年后瘦10斤真的不是问题,这边减脂沙拉了解一下!
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年过完了，
腰也粗了
是不是一直在纠结了减肥来着
emmm
虽然一直都没瘦下来过
但是道理我们都还是懂的
就是要
迈开腿，管住嘴嘛
今天咱们就来分享
减脂大法 —— 沙拉
应该很多想减肥的人都会试做过沙拉
但沙拉做不好
就容易成为拌蔬菜了
今天教你们一个搭配方法
其实只要五步
就可以制作出颜美味正的沙拉了
沙 拉 五 步 法01
选择一种基础蔬菜（可混合）
洋白菜、球生菜、芝麻菜、罗马生菜等
02
加入硬质蔬菜（4 - 5 种）
胡萝卜 黄瓜 紫甘蓝 西芹
彩椒 洋葱 西兰花 圣女果
03
加入健康脂肪（1 - 2 种）
牛油果 扁桃仁 核桃仁
三文鱼 烤牛肉 烤鸡肉
04
加入调味香草（1 - 2 种）
欧芹 迷迭香 薄荷
莳萝 薄荷 百里香
05
加入调味汁（依个人口味）
柠檬汁 油醋汁 黑醋汁 蜂蜜
｜完善你的沙拉搭配｜
如果你喜欢牛油果
就和它们一起吃
核桃仁、洋葱圈、熏肉、柠檬
然后调入油醋汁
如无纺布面粉袋订做15838231350果你喜欢甜菜
就和它们一起吃
山羊乳酪、莳萝、苹果、鸡蛋
然后调入黑醋汁
如果你喜欢熏肉
就和它们一起吃
圣女果、洋葱、鸡蛋
然后调入黑醋汁
如果你喜欢马苏里拉奶酪
就和它们一起吃
橄榄、圣女果、意大利腊肠
调入黑醋汁
如果你喜欢三文鱼
就和它们一起吃
芦笋、姜、圣女果、胡萝卜
调入油醋汁，点缀芝麻
如果你喜欢虾
就和它们一起吃
牛油果、熏肉、洋葱、芫荽、酸橙
调入油醋汁
接下来再教大家两款沙拉
都有很好的饱腹感和口感
低脂美味又健康
低脂鸡肉蔬菜沙拉
丨 酱汁 丨
4 勺酸奶 / 1 勺酱油 / 半勺芥末酱
削些柠檬皮碎 / 半个柠檬挤出汁
1 勺白葡萄酒醋 / 2 勺橄榄油
适量奶酪碎
将上述调料混合拌匀备用~可以先尝下酱料的口味合不合适，如果吃起来觉得不错就可以了
1. 准备沙拉用菜和鸡肉；
2. 将各种蔬菜，如苦菊、生菜、红洋葱、小番茄等切成小无纺布面粉袋订做15838231350块用调好的酱料拌匀（就放自己喜欢的蔬菜就好）
3. 取出两块鲜鸡胸肉，撒上海盐和迷迭香后，铺上厨房用纸后，用拳头砸鸡胸肉，让它更松软入味；
4. 将鸡胸肉整块煎至两面金黄，这时取出全麦或杂粮面包，切成方丁，放入煎锅，让面包吸收肉汁，一定要将面包丁煎的焦黄，这样咬起来又脆又香；
5. 将煎好的鸡胸肉切成长条摆在盘中，然后在旁边放好蔬菜沙拉，最后撒上面包丁和海盐，一道诱人的沙拉就完成啦。
虾仁牛油果蔬菜沙拉
丨 酱汁 丨
4 勺橄榄油 / 4 勺柠檬汁 / 1 勺盐
1 勺白胡椒 / 0.5 勺辣椒粉 / 1 勺蜂蜜
1. 准备蔬菜和虾仁；
2. 半斤鲜虾仁，放入盐、白胡椒、柠檬汁腌制后，两面煎熟；
3. 将长叶生菜切段、小番茄切半、牛油果切块后放入调料拌匀；
4. 放入煎好的虾仁，再次拌匀，即可盛到盘子中吃啦。
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