每天15分钟，连续跳绳60天，减重高达10斤！

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如果您想而又不知道从哪里开始，那小脂建议您跳绳哦，为什么？你看完下面的讲解，你就知道啦！

跳绳是一项比较便宜的运动，讲到便宜有的朋友肯定要说跑步更便宜，不用花钱买跳绳。

但是你要知道，跳绳的燃脂效率是慢跑的1.5倍，而且费时比较少，燃脂速度比慢跑快，坚持下去让你越跳越瘦，轻松跳出好身材。

除了能减脂，还能有效的增强人体心血管、解压，对小朋友来说还能促进器官发育哦。

实验显示跳绳15分钟等于慢跑30分钟，有效的降低你运动的时间，无纺布面粉袋订做15838231350并有效的减去多余的脂肪。

实验显示连续跳绳60天，每天跳15分钟，减重高达10斤。

跳绳的时间没有特别的限制，只要身体没有不适等症状就可以继续跳，一般时间在15-30分钟左右即可，时间最好还是根据身体状态来调整哦。

有人指出，跳绳会伤害到膝盖等关节，在这里小脂要做出解释不正确的跳绳方式会损伤到关节等部位，但正确的跳绳姿势是不会对关节等部位造成损伤的，跳绳之前还是需要热身一下，以免造成扭伤等症状

膝关节不用跳太高，也不用过于弯曲，过高的跳跃方式对自身的冲击也大，也比较损害膝关节等部位，所以跳的高度只要绳子能穿过就好。

不用整个臂都参与摇绳，这样会过度的消耗体力，还可能引起臂关节等不适症状，正确的姿势应该是臂保持静止状态，下臂摇动即可。

正确的跳绳方式如图

跳绳动作一、

跳绳动作二、

跳绳动作三、

分为10-15组来完成，

每组定时为1分钟。

准备一条跳绳，

跟小脂一起运动起来吧！

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