减脂期怎么吃（42天20斤亲测）
无纺布面粉袋订做15838231350先介绍一下我自己吧，张火页，从小到大，即使在体重不是太高的时候，我这种痰湿体质稍微吃点也会肿的被叫小胖子，这么多年，一直在减肥，从来没停下，也算是一个深入骨髓的减肥爱好者了吧。
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这么多年看到过的减肥方法基本都会去尝试，跑步、健身操、节食、哥本哈根、断糖，有的有效有的一点效果都没有。特别想提一下断糖法，曾经一度让我看到了人生的曙光，原理很简单，就是杜绝一切和糖有关的，包括淀粉，也就是说，每顿饭吃多少肉都OK，只要不吃主食，水果等，含糖高的蔬菜也要慎重，当时大概三个多月，掉了20多斤体重，可是慢慢发现，掉体重的过程中也在不断的掉脑子，记忆力越来越差，脾气暴躁，喝酒也更容易醉，肝功能下降，而且这种副作用是持久的，后来不得不一直大把大把的鱼油和维生素补着。
所以最后得出一个结论，减肥这个事，无纺布面粉袋订做15838231350最终不是一个急的来的事，所谓“三分练七分吃”，这个吃是要吃好、吃饱，绝对不是不吃或者只吃一部分，合理的营养搭配真的很重要，为了这个，还专门学习考了一个营养师，只为减的明明白白。
说到营养膳食，人体所需的六大营养素：碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水、无机盐，其中前三个是为我们日常活动产生能量的产能营养素，也是减脂期间主要控制的。既然是人体必需的东西，我们就必须得补充，只是对食用量需要加以控制。下面说一下这三种营养素的来源，碳水主要来源于我们日常的主食，比如米饭、面条、馒头、蛋糕等以粮食作物为制作来源的食品以及含糖较高的水果、糖类等等；油脂来源于食用油、肉类、坚果等；蛋白质主要来自于奶、蛋、瘦肉类、大豆等。所以可以根据每种食材不同的属性去选择。另外还有一个概念，“GI”（血糖生成指数），高GI无纺布面粉袋订做15838231350食物消化快吸收好，易引起血糖水平的激烈波动，使人感到饥饿，低GI食物则反之，它们分解吸收慢，容易使人产生饱腹感，常被用作降血糖患者的日常食材。低GI食物包括粗粮、豆类、根茎类、菠菜、苦瓜、白萝卜、番茄、洋葱等等。
综上，大白话总结一下，我们在减脂期间，一是要注意三大营养素的综合摄入，品种上选择低GI的，做法上少油少盐尽量清淡，最后就是控制好量，按主食、蛋白质、水果蔬菜三大类，每一类每顿在一拳的分量。
这样说可能还是一脸懵逼，不知道吃什么的，我先晒下我的菜单吧，颜值不够，有效果就行。
来点干货，下面是食材推荐种类：
主食（碳水化合物）：
1、 各种豆类，糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁等。（混合做杂粮饭很不错哦）
2、 根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等。
3、 自制食物，比如自制杂粮粉的面包、馒头、面条等。
肉类（蛋白质）：
1、 鱼虾：无纺布面粉袋订做15838231350大量鱼肉都可以食用。稍微注意鲢鱼白鲳鱼嘌呤较高，水浸金枪鱼、贝类胆固醇较高，一周1-2次即可。
2、 鸡肉：鸡！胸！肉！绝对的最佳推荐（吮指原味鸡？不不不，想都不要想）除鸡胸以外的部分，可去皮吃，但要想减脂效果好还是少吃。
3、 牛肉：富含大量蛋白质，所以吃牛肉的当天，需要配合运动。
4、 鸡蛋：很好的蛋白质来源，推荐早餐吃，其他餐可搭配，若担心食用过多胆固醇过高，可只吃蛋白不吃蛋黄。
5、 脱脂牛奶：每天早上的必需品，普通不含糖牛奶也可以。
蔬菜：
1、 绿叶蔬菜，瓜类（冬瓜、黄瓜、苦瓜）、茄果类（茄子、番茄）、白菜类（大白菜、小白菜）、荚果类（菜豆、豌豆、豇豆、蚕豆、毛豆）。
2、 菌菇类：冬菇、香菇、金针菇、平菇、黑木耳（不能作为独立的蔬菜出现，需要跟蔬菜搭配食用）。
3、 豆制品：豆浆、豆腐等，一周不要超过2次。
4、 其他：海带、紫菜、海草等。
注意食用高碳水蔬菜时要相应减少碳无纺布面粉袋订做15838231350水主食的量。
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以上是建议吃的品种，那么一天三餐如何搭配，看下面。
早餐6：00-9:00 吃饱不吃撑：
一拳主食+两个鸡蛋+水果或蔬菜+牛奶
上午加餐10:00-10:30 不饿不用吃：
一根青瓜或一个番茄
午餐11:30-13:00 整体八分饱
一拳主食+一拳肉+蔬菜
下午加餐15:00-16:00 不饿不用吃
一根青瓜或一个番茄
晚餐17:30-19:00 整体八分饱
一拳肉+蔬菜
上面就是我的减脂历程和饮食建议啦，因为还属于减脂期，运动暂时只是辅助，基本每周会慢跑3-4次，每次30-45分钟，按照上面的方法，晒下我一开始6周的成绩吧
从164斤到145.4斤，接近20斤，腰围减了10cm，裤腰带都收了两个扣了。而这期间除了刚开始的第一周因为嘴馋实在痛苦，后面适应了感觉也很轻松，毕竟基本每餐都是吃得饱，而且内容很丰富。
以上就是我的减脂方法啦，希望对你有所帮助，学会了方法，难点就是考虑下每天想吃什么啦，为了这个我还去学了个速成厨师班哈哈哈，后面再给大家分享我的菜单吧。
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