【详细案例】为了一个打赌，暴瘦20斤，练出马甲线
无纺布面粉袋订做15838231350今天涕姆给大家带了一个身边朋友的减肥小故事。安琪是涕姆的一位好朋友，当时是世界杯期间的一次聚会中聊起她在跟朋友打赌，要在年底瘦到100斤以内。涕姆就听她讲了自己多年减肥的故事。跟她详细聊了之后，发现她对于减肥和塑形还是有很多的误区，在给予她正确的指导之后，就有了非常显著的效果。而在之后的减肥过程中，随着体重的不断下降，安琪也开始出现很多微小的心理波动。这些与饮食、运动一样，都是需要不断的矫正和克服的。在这6个月的时间里，对于20斤的体重来说，其实可以说是速度不快的。因为涕姆也一直不建议用一些极端的方式来进行那种非常快速的减肥，而是提倡用一种可持续的饮食和运动习惯来把体重降下来，并且通过这个过程改变自己的饮食偏好和生活习惯，慢慢的爱上健康的食物。这样无纺布面粉袋订做15838231350在减肥之后的生活中，也会很容易把成果保持住。三餐都要吃，不要节食，每餐都要营养均衡，食材搭配均匀，但是进食的量，全都要减少！除了三餐之外，其他时间都不要吃东西！虽然只是20斤，但是由于安琪是一位小个子女生，对于她来说，从120斤减到100以内，已经是相当不容易的过程了。另外，文中提到的田老师...就是我
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下面就来看看她的故事吧~
2010年 安鸠的减肥小故事（一）09年12月临时决定要艺考，所以必须立刻减肥，用了当时最流行的偏方来减肥：早餐酸奶+绿茶粉饿，以及不吃米，喝肠通茶。结果，瘦了+低血糖。总结：这方法不实用并且很伤身体，尤其是肠通茶，通常里面是会有大黄一类的成分，长期用会产生依赖并且导致肠道功能紊乱。10年7月，高中毕业，因为要跟小伙伴们毕业旅行，所以在出发之前跟小姐妹们一起进了一个月健身房，每天，瑜伽、踏板操、拉丁…无纺布面粉袋订做15838231350换着花样轮番轰炸。
结果，瘦了+反弹。总结：这个方法可持续性不强，每天刷健身房一定会瘦，但是不坚持的话反弹起来会根本不受控，以至于我大学时期一度胖到不自知且根本不敢称体重。2014年 安鸠的减肥小故事（二）14年7月，那段时间天天有人说我胖！于是，我，一个行走在前沿的时尚弄潮儿，减肥么，依旧是采用了那个时候最流行的减肥方式哥本哈根。结果，瘦了+反弹double总结：哥本哈根短期内是可以急速瘦下来一波，但是之后的反弹会更严重，并且会让人变得面黄肌瘦非常没有血色。2016年 安鸠的减肥小故事（三）还记得那是2015年，为了庆祝火影完结，于是我在家憋着刷了半年火影忍者，毫无疑问，死肥宅，我，本人。被家里姐姐骂，让我减肥。
16年3月跟小伙伴刷了一波健身工作室。问题来了，时隔半年我才开始减肥，这是为什么呢？因为我开始追星了！果然，追星无纺布面粉袋订做15838231350是第一生产力 这一年第一次接触HIIT，最讨厌长跑的我第一次跑了5km。
从5月起我就开始了自行安排，5月跑了一个月的步。
6月起完全按照keep上3周的训练计划来的，难度是在K3，我记得当时keep的训练计划里每周会要求跑一次步，所以期间我还跑了几次。
这个阶段我的运动基本可以说雷打不动，只要当天有训练计划，那我一定会拒绝所有人的邀约。实在是推不掉那种，那我也会hiit完之后再出门。4个月之后，人小了一圈，整个人fit了，但是体重真的没什么变化。
9月杭州开G20峰会～疯狂出去玩耍了一波，状态特别好，基本上照片只需要小修
10月，回杭州之后又跑了一个月步。
然后冬天就来了……结果，瘦了+膝盖疼+反弹总结：这波减肥基本持续了半年，没有忌口，体重变化不大，但是体脂确实是跌了一些。由于运动太过单一，尤其是后半程几乎都在跑步，导致我的膝盖有些受伤，以至于17无纺布面粉袋订做15838231350年一整年我都没怎么运动。但是因为这波是运动减肥，所以体型还是维持了小半年。2018年 安鸠的减肥小故事（四）正式开始这一次减肥的历程~这次是减肥故事是这样的，某一天，我发了一个朋友圈。
因为已经有了之前几波的减肥经验，所以我预估了一下，基本上每个月3斤左右的跌幅，理论上年底前是可以达标的，而且前一个月可能跌幅会比较大，所以即便是后期遇到1-2个月的平台期，问题也不大。我嚷嚷着减肥然后立各种flag的情况也不是第一次了，但是这波减肥真的是我打从心底里想，既然庄家要跟我赌，不赌白不赌，那我就顺带把钱给挣了 br/>于是这一波减肥就伴随着赌局开始了。6月18日开始用keep，依旧是按照3周训练计划，K3，剔除了跑步（我真的太讨厌跑步了，以及我个子不高，这个体重基数稍微有点偏大，怕伤膝盖）我是每天都会称体重的那种人，第一波3无纺布面粉袋订做15838231350周训练结束之后，我的体重基本上没变化但是体脂跌了。这个很正常～所以我也很淡定。
‼️重点来了‼️7月3日起，田老师让我把我的每餐饮食调整到原来的1/3，也就是说，假设我以前一天的量是9，我现在每天只摄入3，total摄入量砍掉了6 并且戒碳水戒糖，低油低盐饮食。意味着什么呢，意味着本来就吃得不多的我，基本每天都处于饥饿的状态 然后断了碳水，很丧 在这期间我发现了16年减肥那一波，我曾经陷入过一个饮食误区，误以为素菜都是可以大量摄入的，因此吃进去了诸多藕、山药一类的高碳水食物而不自知，并且有很多次都是在晚上大量摄入 7月结束，体重跌得真得非常得好看，6斤。
因为7月结束体重跌了6斤，且我的例假是正常的，所以8月我继续愉快地在丧丧的情绪中饥饿地workout。16年的时候曾经有一度我吃得太素导致我例假不正常，于是我无纺布面粉袋订做15838231350在这一波减肥特别注意，我在例假来之前会有一段非常难熬的时期，我会非常馋，那种馋是很难抑制的，而且会很疲惫，这种馋和疲惫一叠加我就非常脆弱，这个时期支撑我的竟然是每天早上起来称体重…只要一想到今天忍忍，明天早上起来体重可能就会跌，不跌至少也是持平的，我也就这么忍了。8月2日，8斤。
然后我出现了个状况，还差2斤就赛程过半，所以我变得很迫切，我不敢吃东西，稍微吃一点就觉得自己吃多了并且负罪感很强，然后隔天就又愉悦地节食 就这样持续了几天，我突然意识到我好像不对劲，然后我找了田老师（论减肥期有大神带的重要性）田老师跟我讲了一大堆道理，大概就是让我放松心态吃了就吃了没什么大不了，调整好心态之后，我就开始了偶尔偷吃的日子。我不吃欺骗餐，但是我偶尔偷吃冰淇淋和奶茶（黑糖+纯奶那种），无纺布面粉袋订做15838231350偶尔偷吃一次不要紧，并且第二天你的称不会发现，就在这个时候，我突然能理解“偷吃”了…因为偷吃还不被发现真的很刺激 r/>8月23日，10斤。
8月这个减肥周期内，我有试过用薄荷来记录摄入和消耗，但是我发现这个方法对我来说不太适合，记录摄入和消耗会让我变得斤斤计较，然后会出现猛吃猛消耗的状况，心理负担会特别重。再次说一句，我是每天都会称体重的人，但是我不太会因为体重波动而受到影响，因为我很清楚我吃了什么、做了什么，而且我也接受体重的波动起伏，即便是偷吃被称发现我也接受，毕竟我是该的嘛～确实是该涨啊～所以我个人认为每天称体重还是有必要的（虽然不准，但是可以参考数值变化来调整自己的状况）从体脂秤上的数据看，我之前的代谢一直不达标，即便是16年练的最好的时候我的代谢也是不达标的。无纺布面粉袋订做15838231350所以这一次我会刻意每天多喝水，几乎每天都会喝差不多3000ml的水，每天早上一杯美式，帮助我消肿、大便以及提高代谢，代谢不达标真的会影响到减肥速度以及很重要的一点‼️减肥期需要保证每天
，不管摄入量有多小，都必须得想办法
。8月结束，体重跌幅就不明显了，3.2斤。
9月起，我停止了hiit，早餐或午餐开始增加碳水的摄入，但是这个碳水的摄入量也比正常的量偏少（之前有看过一个文章，长期来说低碳饮食和正常碳水摄入差别不大）运动是每周4次，跑步3km or 跳绳1000个 or 游泳1km。毕竟是有田老师这个外挂加持，到9月5日，我已经瘦了12斤，期间去了一次香港，庄家看到我瘦了太多让我大补了一顿。即便是大吃大喝，我基本上也是吃我能吃的，偶尔吃进去不能吃的我也会把它消耗掉。9月结束，体重只跌了1斤不到，然后我陷入了平台期。
这两张图是2016年和2018年的对比图，2016年6无纺布面粉袋订做15838231350月感觉都快出线了～
嘶…我放飞了自我～开启了大吃大喝模式…emmmm有点可惜～不过后来确实是因为膝盖有点伤到就不想动了。再来对比2016年和2018年的两组照片来看，同样是4个月时间，2018年这波的效果实在是好了太多。10月的肚子我真的太喜欢了，我至今还记得撩开衣服的那一瞬间，天惹～我差点弯了！这个肚子也太好看了吧
即便整个10月，我一直都卡在平台期，甚至10月结束，体重反而上升一丝丝，我都没有觉得怎样。毕竟是已经瘦了10多斤，体重稍微上浮一丝丝问题不大～而且肚子太好看了～嘻嘻嘻嘻！反弹一点体重反而是更加积极的信号，要想跌体重，体重在跌之前一定会上升，而且女生在排卵期体重会因为水肿而上浮，只需要牢记：稳住这一波，例假结束之后一周称体重一定能给你惊喜
因为从前两个月的体重数据和例假的情况来看，我并没有出现无纺布面粉袋订做15838231350任何的不适和不对劲，而且从大趋势来看，虽然沿用这套饮食和训练的跌幅虽然在放缓但总体还是在下跌，所以我还是没改，然后偶尔偷吃。11月突破了平台期，体重下跌2.4斤。
12月起，我的体重基本在101斤-99斤上下浮动。因为赌局的截止日期是12月31日，我的时间其实有一点紧迫，我可以放弃，因为我也瘦差不多了，但是想想，瘦都瘦了，那就瘦呗～也就3斤而已…然后我翻了很多低位减重的帖子，看起来并没有什么卵用。要记住，运动让我成长，节食使我快乐，我一咬牙12月加大了运动量，从一周4次变成了每天，并且节食了两小波，没有偷吃。12月27日，经历了193天，我减了20.6斤
结果，瘦了double+出了丝丝马甲线+疯狂长痘。总结：我达到了近10年的体重最低点，并且还在继续下跌，我是怎么减的，我只能说运动+节食是亘古不变的真理。至于这波会反弹不，我只能说，反弹，是不可能被允许的 br/>无纺布面粉袋订做15838231350形体课代表划重点‼️饮食习惯真的很重要，就这么说吧，我妈来杭州看我，一个月时间，每天跟着我吃，她也不运动，体重跌了5斤我现在，除了痘痘没完全好，抵抗力下降之外，其他状态都还挺好，最重要的是，照片不用修图
最后，我想说的是：稳住，我们能赢
涕姆写在最后安琪同学的蜕变过程，我是亲眼目睹的。在这个过程中，涕姆没有给予她任何的教练式的强压，去逼迫她如何严格的饮食或者一丝不苟的运动。只是扮演了一个旁观者，安琪是一个比较善于思考的人，自己在这个过程中也不断的思考和分享。我只是不断的在的另一端倾听并且给予鼓励。有时候对于一些很极端和激进的方式，我反而会给予制止，因为那样并不利于长期的坚持，以及达到效果之后的正常维持。这个过程基本都是她自己在摸索和坚持，我给予她的无非是一些鼓励和信心。其实很多时候都是这样，减肥的愿望是一念形成的，而整个过程是漫长的，几个月，甚至半年，这个漫长的过程中，会有很多很多的变数，很多很多的波动。情绪的波动、自我的怀疑、看不到效果的焦虑，其实你要做的是坚定自己的信念，把最简单的事情，从一而终的坚持下去！说起来容易，但是真正去实践非常不易。到目前为止，安琪同学的体重依旧保持在100斤以内，痘痘也已经退掉。更令人欣喜的是，她也爱上了运动和健身。如果有减肥事宜想跟故事里的小姐姐交流的，可以通过微博与她联系哦~微博@安鳩
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