如何一个月内瘦20斤？
无纺布面粉袋订做15838231350一个月瘦下20斤简单又不简单不吃饭 只吃酸奶苹果就行，你意志力够强大就行了
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但是你不吃主食或者吃的极少瘦下来20斤后一旦你开始正常进食后会很快复胖的
不建议短时间内快速掉体重
我从110斤减到90斤整整用了一年时间，只是减了一顿晚饭戒掉了甜食
减肥要量力而为不必太激进
其实 不管什么最难的都是第一步 只要确定自己的决心就行了
第一步开始每一步都要走对守住什么能吃什么坚决不能吃的底线，养成每天锻炼的习惯，减肥没有那么难
成功后你会发现，比起学业 爱情 友情这些减肥是唯一复出努力就能看见成果的事情
祝成功莫激进
如果你想在一个月之内快速瘦下来，并且不再反弹，这几点建议你一定要耐心看完，它可以让你轻松瘦个二三十斤，这也是我多年带领减脂学员总结出的精华哦！
有没有发现无纺布面粉袋订做15838231350当你打开电视，不管是电视剧、电影还是广告上面的主角几乎都是帅哥和美女，而且身材都那么好，这说明脂肪少代表了好身材，漂亮的面孔代表了我们对美的追求。反过来，又胖又丑该怎么办，这是不是我们苦恼的问题呢？
那么，又胖又丑该怎么办。
肥胖在医学上来说是一种病。按其病因不同，肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。
单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。比如，如果你的父母中有人是肥胖的，那你也很有可能会变胖。饮食不健康、摄入热量过多、运动较少也会造成肥胖，平时我们所见到的肥胖多属于这种。所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为 1 %。比如因为无纺布面粉袋订做15838231350脑垂体问题，或者甲状腺紊乱所导致的肥胖就属于这种。另外如果有人做过手术，或者有其他的疾病，必须要注射一些激素类药物，也可能导致肥胖，也属于这种。
面对肥胖，该如何解决呢？
第一，对于继发性肥胖来讲，首先这是一种疾病，很可能需要通过医疗手段才可以很好地进行处理。另外，如果需要通过饮食和训练进行调整的话，它的实施难度也要远大于单纯性的肥胖。
第二，对于单纯性肥胖来讲，主要的原因就是摄入与产出的不平衡，而造成了多余的热量在体内堆积所导致。那么解决的方案也会变得简单。
1.减少能量的摄入。你可以试着将现在的饮食总量减少 30-50 %，早餐正常进行，而午餐和晚餐减少，尤其是晚餐。
2.调整饮食的构成。在祖先的生活环境里，没有足够的糖分营养供给，所以每当摄入糖类食物的时候，身体各个组织就会积极地发出信号，无纺布面粉袋订做15838231350争夺那部分糖分。而在糖类不缺乏的今天，人类依然热衷于糖类食物的摄入，因为这会给人带来一种安慰感，甚至是欣快感。脂肪只不过是糖类在体内的储存的一种形式而已。但是人类为了更多的美味以及基因记忆中对「糖」的稀罕，导致长时间对糖类食物的大量摄入，直到超过了身体的负荷。
说心里话，我觉得你现在是在非理性的减肥。
如果你想身体健康的减肥，我可以告诉你三个月瘦10公斤，还算比较理想，不会反弹。而且这还是建立在你有运动基础上。
但是一个月瘦10公斤，普通人一般很难做到。就算做到了，很容易反弹。而且一旦反弹，可能变得比之前更胖。
这种以伤身为代价去赢回自尊的方式真的值得吗？
我感觉你并不是想减给自己看，而是想给别人看到。
希望你能再冷静好好想一想。等你确定是要想要自己健康，替自己着想。无纺布面粉袋订做15838231350我到时会很乐意回答你的问题。
谢邀
阿特金斯减肥法
我经历过 举手
早饭一碗稀饭一个鸡蛋
中午半碗饭，青菜炒香菇
晚饭不吃
晚上五点走路半小时去健身房
动感单车两节课，哑铃二十分钟，跑步机中速跑半小时，器械半小时，类似keep的运动半小时。期间要多喝水。第一周瘦八斤，一个月瘦了十多斤两斤二十吧（体脂多骨架小基数小）完了让教练拉伸下，拉伸很重要！又接着走半小时回寝室。
弱弱的说下减肥药什么的都都是骗人的！
减肥只能靠管住嘴迈开腿。
一个月内20斤个人感觉会有些困难，瘦身应该是一个循序渐进的过程，尽可能做到健康的方式瘦下来就是最好的啦。
现在是大三党的我，大一到大二上学期的一年半里都是110斤的微胖妹…因为我是属于那种多吃了就容易胖的妹子 ☞我168cm看起来是挺有分量的感觉，可能是我骨架比较大。无纺布面粉袋订做15838231350大二下学期就开始和宿舍的宝宝一起决心减肥了。
早餐:拒绝饭堂油腻的炒面、炒饭、油条、煎饼等等，一般都会吃一个鸡蛋+花卷或馒头+豆浆或纯牛奶。
午餐:午餐要吃好！！营养要跟上！！我都一定会吃主食米饭 大概是普通瓷碗的2/3，饭堂的土豆焖鸭，鱼香茄子，瘦肉炒花菜，这些重要的营养菜都一般打一两个，吃到8分饱。
晚餐:不吃主食，偶尔一个青菜粥+一份蒸饺（4-5个），或者一个糯米糍+一份饺子 ，就是吃3-4分饱而已，吃完会去散步1个小时，再做30分钟运动（偶尔会吃一点点梳打饼干或者坚果作零食）
水果我觉得适量吃点好，不好作晚餐吃太多，果糖含量比较高呀，蛋白质吃多点会更容易有饱腹感……☞于是1个多月瘦到100左右 现在是98左右
真的好想胡吃海喝 ！忍住真不容易……
我舅子早饭水果。午饭减半。晚上不吃或者水果。加上健身房1小时以上一个月20多斤下去了。我顿顿吃饱。无纺布面粉袋订做15838231350一个星期骑自行车200公里左右。。三个月下去18斤。另外我第一个月几乎没有瘦。第二个月开始体重下去很快。
肥胖主要是因为遗传的原因导致的，也与平时过多的是甜食零食巧克力等有关系，再加上缺少运动，脂肪沉积过多就容易导致出现肥胖的现象，肥胖容易出现高血压、高血脂、脂肪肝等，对健康是不利的。可能很多人觉得减肥是一件很困难的事情，其实并不是这样的，当你真正的下决心去想减肥的时候，你会觉得减肥并不困难！！！
多做有氧的运动，有氧运动是指持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，无纺布面粉袋订做15838231350运动后再做5~10分钟的整理活动。
控制饮食，要有效地减少肥胖，单纯的靠运动锻炼还是不够的，如果不进行控制饮食。导致摄入的脂肪能量过多，就容易达不到减肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、而且少吃糖饼干，果将碳酸饮料，这类食物也要限制。
************下面是一人一配方减肥成功的案例********************
和渣男谈恋爱然后分手
今天是2020年10月的最后一天了，突然这样说是因为我是一名专科的大三学生了，马上面临两个选择，专升本或就业。
专升本还有一百多天，我现在有个导游证要考，也就是等到十一月底放假了我才能正式开始准备专升本。家里并不富裕，我没有报任何的班，所以我其实没有把握能升本成功，哈哈，有点偏题，我想一个月减肥20斤也有这个因素啊，因为我发现学校里来的招聘单位，工资高福利待遇好的，无纺布面粉袋订做15838231350全都要求形象气质好，我是个胖了20多年的人，没有爱情没有让我觉醒，但是钱让我突然觉醒，当然我之前也一直有努力减肥的，但是我现在必须要好好的面临这个问题了，减肥!严肃且认真，但是我没有那么多时间考虑营养均衡之类的问题了，时间精力金钱都不充裕的前提下，我决定就只吃苹果减肥吧，前段时间在拼多多买了20斤苹果……正好我也得想办法消灭他们，还有买了一些速食粥在路上当早餐。今天就开始吧!
说实话我们宿舍的称不太准哈，我每天早上称重吧！然后今天开始实行减肥计划，明天开始汇报体重，给大家踩雷，先趟一片血路出来，还是希望没有如果不是特别紧急的事不要这样极端减肥，害处大家都知道了但是我要再说一遍，你可能要承受脱发，脾气暴躁，复胖，比以前还胖，月经不调等等等等。
2020.10.31
我还有一堆事，先无纺布面粉袋订做15838231350简单说到这里了。
明天见嘿嘿！
2020.11.20
已经减了差不多十斤了，就是靠饿啊，不运动，最近要考导游证，然后是专升本，所以不能及时来更新，今早体重60.8kg，之前65kg，饿的我晚上睡不着，早醒，但是还想再坚持一下，自我感觉颜值也有了些提升，哈哈，再减十斤再来汇报，爆照，全身照吧，因为靠节食，身体是松松垮垮，到时候慢慢恢复饮食，然后加运动进去。
加油！减肥人!加油！节食人!
1.早上豆浆鸡蛋豆制品，2.中午蔬菜，水果，鸡鸭鱼牛肉随便吃到饱，但不可以撑！3.晚上黄瓜，西红柿4.睡前五小时不吃东西5.严禁油炸，烧烤，饮料，酒，猪狗肉，减十斤以前不吃米饭，面食；这是减肥老师指定的食谱，有人情况与你差不多，一个月瘦了19斤。这个方法只要你坚持住，即使不太运动，就走走也会瘦很多的。加油啊，祝大成功！
喝黑咖啡减肥法明天第一天
2021.12.22
成功在一个月里瘦了20斤真开心啊哈哈哈哈哈哈
无纺布面粉袋订做15838231350其实我之前也有过减肥的经历 瘦了不到20斤
但是后来饮食不节制 可能就是大家说的暴饮暴食吧（其实也没有）
结果又胖回来了
还有不到两个月就放假了
为了能有一个较好的体态放假回去
于是 下定决心 来减肥啦
关于我是如何一个月减掉20斤的
接下来请听我一一道来
11.22
早:蒙牛纯牛奶一袋
午:学校的自选菜
额。。。
下午下了七八节课没忍住去餐厅买了一份杂酱面
要我说就不应该有七八节课这种东西嘛
要不就我这狗性子
肯定一下课就直奔餐厅
奈何那课表排的
上午一节课没有 下午七八节天天有
明天一定要继续努力呀
11.23
早:自己手冲的原味燕麦30g（好多人说没味道不喜欢喝，但是我真的好喜欢这种朴实无华的味道。。。）
午:
这玩意，，，我们餐厅叫爆肚???
这和我认为的爆肚差的是有点远
但是绝好吃啊（ps.这是打包回来卖相有点不好看了 但是 绝 好吃）
有没有小可爱知道这玩意应该叫什么指点一下 要不我记薄荷健康的时候都不知道该写我吃的啥
占个坑
4.20--5.20月瘦25斤
计划
4.20-4.25 5天不吃饭➕运动3h（1h有氧➕1h练腿➕0.5h练腹➕0.5h拉伸）
4.26--4.30每天2鸡蛋➕运动4h
5.1--5.5 每天一袋魔芋面➕运动4h
5.6--5.10 每天水煮菜➕运动4h
5.11--5.15 每天1苹果➕运动4h
5.16--5.20 每天一碗小米粥➕运动4h
wotm不信我瘦不下来了
25斤等着
日更，气死我了！
人总要逆袭一次
4.20 day1nice
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