减肥品牌倩狐：减重25kg，5个超有效的瘦子习惯
无纺布面粉袋订做15838231350日本减重名医工藤孝文因推出《绿茶咖啡减重法》而声名大噪，最新力作《减掉内脏脂肪的最强饮食法：减重名医亲身实践！每天少吃10%，就能狂瘦25公斤》中，提到了自己因为养成5个瘦子习惯，让他有效对抗内脏脂肪，三周减去2公斤，10个月内更一路从92kg瘦到67kg。
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最近肚子跑出来了、体重变胖了，是不是因为年纪大新陈代谢变差了？相信很多人都有上述的困扰吧。虽然新陈代谢的确会随着年龄增加而趋缓，但这个不是「变胖」、「肚子出现赘肉」的主因。会跑出肚子大多是因为体内囤积过多内脏脂肪，至于体内会累积内脏脂肪的原因也很单纯，就是来自于过度饮食。
血糖、胆固醇、血压数值偏高，努力运动、节食，还是腰粗手脚细的「苹果身材」、肚子永远有一圈赘肉，这些都是内脏脂肪型肥胖的特征。但好消息是内脏脂肪属于「易增易减」的脂肪，只要改变饮食习惯就无纺布面粉袋订做15838231350能迅速减少脂肪数量。以下向大家介绍有效减少内脏脂肪、却毫不痛苦无压力的5个瘦子好习惯。
把食物分出去一口，每天「减少10%」的食量
说白一点，就是吃少一点。只要透过一些日常习惯的调整，就有办法毫无压力地减少10％进食量。
餐碗内留下10％的饭菜
这个做法也许会让各位觉得很浪费所以有点抗拒，但是不管是外食、超商买的便当、在家里吃饭，请你先试着挑战「让盘子剩下10％分量的饭菜」。跟同事聚餐、陪小孩吃饭……先将10％的食物分给对方，也不失为一个好策略。如果很难在吃饭的时候精准计算10％的分量，可以用「把所有食物分出去一口」的概念实行。你可以将碗里的饭分给孩子一口，肉跟鱼也都分一口给别人，蔬菜跟汤全部留给自己。如果实际执行后你发现，即使把食物都各分给别人一口后你也依然吃得饱，那下次就试着分两口出去吧！
从一开始就减少10％
无纺布面粉袋订做15838231350如果不是全权掌管厨房的人或许很难做到这一点，不过若能在一开始就少买10％的食材、少煮10％的饭菜，也能收到很好的效果。很多瘦不下来的人，本身常常有不小心购买过多食材、煮太多饭菜的习惯。像我有很多患者老是觉得「孩子可能会想多吃一点」结果煮太多菜，就是属于这样的类型。如果真的煮不够吃，当孩子嚷嚷着「还想再吃」的时候，就把自己的饭菜分一点给他们。告诉自己都已经是大人了，为了小孩子忍耐个一餐，应该没问题吧。
每吃一口就放下筷子，强迫自己放慢吃饭速度。
很多瘦身成功的人都会，分享细嚼慢咽的好处，但如果一直以来都是吃很快的人，也很难强迫自己在一时半刻间改善，突然放慢进食的速度。为了帮助大家在不勉强的状态下改善进食速度的问题，「请每吃一口，就放下筷子。」放下筷子的同时，也暂时把碗放回桌上，无纺布面粉袋订做15838231350同时把背脊挺直，仔细认真地咀嚼30次。藉由暂时停下进食，可以让我们的大脑从「满足飢饿感」转换成「慢慢品尝食物」的状态，光是这个小小的动作，就能够抑制我们想要不顾一切赶快填饱空腹感的冲动
小心**「慢吞吞吃法」也会造成肥胖**
虽然想减重就要细嚼慢咽，但不代表可以慢吞吞地用餐。其实人体开始进食经过30分钟后肠胃便会开始消化，如此一来，当胃部腾出空间后，就会对大脑发送「还可以继续吃喔！」的讯息，最后反而吃下比预期更多的食物，结果依然是过量饮食。
据观察，肥胖者通常不是「快食多量」就是「慢食多量」。所以最佳的瘦身用餐时间要超过20分钟，并且在30分钟内吃完，正确掌握适当的进食速度，才是养成「瘦体质」，远离内脏脂肪威胁的不二法门。
别再先吃菜，「肉类优先」的饮食法才能瘦得更健康
所谓「肉类优先」指的是依照无纺布面粉袋订做15838231350以下顺序用餐的饮食法：肉、鱼等主菜（蛋白质）→蔬菜（膳食纤维）→白饭、面包等主食（碳水化合物／糖分）主要就是调换蔬菜优先饮食法中的蔬菜与主菜的顺序。主菜不仅止于肉类，遇到鱼类、豆腐等蛋白质时也要遵守「蛋白质优先（Proteinfirst）、糖类最后（Carbslast）」的顺序，最后一口再吃自己喜欢的食物做结尾，这样一来，就可以提高用餐的满足感，预防自己过度饮食。
「肉类优先」瘦身饮食法原则
1、 每一餐的肉类建议量为一个手掌大小
2、 不只是肉类，也能从鱼类、蛋、大豆制品等食材摄取到蛋白质
3、需依照以下顺序用餐：肉、鱼等主菜（蛋白质）→蔬菜（膳食纤维）→米饭、面包等主食（碳水化合物）
4、最佳吃肉时机：早餐→午餐→晚餐
5、由于肉类需要时间消化、吸收，建议在早餐或午餐的时候吃肉。
6、如果晚上需要摄取蛋白质，建议摄取容易消化的食材，如豆腐、白肉鱼、鸡里肌等等。
活用「豆渣优格」「绿茶咖啡」无纺布面粉袋订做15838231350这类瘦身食物当点心
很多人以为，减重时期不能在正餐间摄取额外热量。但其实不然，大家要做的，应该是舍弃「点心＝零食或甜点」的观念。相对地，我们应该选择「瘦身食物」来取代点心。如果有在家里自己打豆浆的人，可以把剩下的豆渣加在优格中，做成豆渣优格。也可以到材料行或网络商店等通路购买豆渣粉，「豆渣粉」是用干燥的豆腐渣制成，特色是含有优质蛋白质与优于蔬菜的膳食纤维含量。加上豆渣会在胃中膨胀，饱足感比较持久。将豆渣粉加入优格中一起食用，可以增加肠内益菌与瘦身菌（短链脂肪酸），约2个月就能降低体重，让人体更舒畅健康。
除此之外，我还推荐将绿茶与咖啡以等比例调配而成的绿茶咖啡，用它来取代罐装咖啡、运动饮料、果汁。我可以成功减重25公斤，绿茶咖啡绝对是功不可没的大功臣之一。
学会「七秒坐瘦身运动」，无纺布面粉袋订做15838231350坐下就能消耗热量
Neat减肥法，指的是非运动性消耗，也就是说运动以外，我们保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量，其实这些累积起来的减肥效果有时比刻意去健身房更可观。想要有效提升NEAT所消耗的热量该怎么做呢？大家最初都会想到不要搭电梯与手扶梯，改走楼梯，或是不要开车，改骑脚踏车，多走一个车站的距离等方式，积极增加身体活动量。
不过，如果能够不管时间、地点、天气等条件就可以增加NEAT的消耗比例，那就更棒了！想要做到这一点，捷径就是在日常动作中加入一些体能负荷。推荐大家做「七秒坐瘦身运动」。我们一天都会无意识反覆「坐下」好几次，这便是针对此动作特别设计的超简单运动。做法非常简单，只要一边数到七一边慢慢坐下，然后在一秒内站起来即可。请你两天做一次，每一次做十下。这个类似深蹲的动作，比起每天做，两天一次的频率更能有效增加肌肉量。
如果再加上挺胸并往前伸直双手的动作再慢慢坐下，可以一并锻鍊支撑身体上半身的腹部腹直肌及背部的本体背肌（棘背肌）。许多人养成这个运动习惯后，腰围因此减少15公分，持之以恒更有人成功减掉15公斤。
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