怎样在两个月内瘦50斤⁉减肥一点都不丢人‼️️
从149斤到125斤！
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无纺布面粉袋订做15838231350再到现在的100斤，我来给你们分享一下我的健康瘦身。
最近因为疫情一而再再而三的延长假期，我又在家瘦了5斤！于是宅在家的这段时间跟大家汇报下我的减肥方法总结！不卖减肥药！副作用太大我怕死不敢服用...
我是从三个月前开始决定减肥的。减肥结果是明显感觉到脸瘦了，脖子细了衣服也松了！特别是脖子和腿看起来比之前长了~大基数小基数我都亲自试过有效果！
减肥贵在坚持，主要是吃和动两方面
吃方面（饮食）
我用过很多减肥方法，其中5+2轻断食是我觉得最轻松的。好处是不用运动也不用节食，刚开始一周就可以瘦个4、5斤，坚持二十天瘦十几斤没问题的，缺点就是自己不太好控制热量，自制力不强的人容易暴饮暴食！
这个方法大s和杨幂也试过，具体吃法就是一周五天正常进食，其余2天只摄500(女)/600(男)大卡。
我的三个轻断食食谱：
【食谱一】410千卡
早餐：鸡蛋一个➕香蕉两个
午餐：蟹肉棒100g➕豆荚100g➕玉米半根
晚餐：五谷代餐1包
【食谱二】约405千卡
早餐：鸡蛋一个➕无纺布面粉袋订做15838231350全麦面包一片
午餐：牛肉100g➕西芹200g➕煮南瓜100g
晚餐：五谷代餐1包
【食谱三】约400千卡
早餐：脱脂牛奶200ml➕鸡蛋一个
午餐：水煮虾100g➕香蕉一个
晚餐：五谷代餐1包
可以看到轻断食日我都不会吃白米饭，其实就算是平时的饮食中，我也会尽量少吃碳水，这种减少碳水在营养元素中比例的方法叫做阿特斯饮食法！如果发现自己不怎么吃肉还是瘦不下来，那就要减少米饭的摄入啦。把米饭馒头换成糙米，紫薯山药南瓜豆类都是不错的选择！晚餐平时我都是自己煮点青菜吃，轻断食日就会吃一些五谷代餐，实在是没力气折腾了，这样子不会摄入太多糖分和热量，还可以补充丰富的纤维，吃得饱又好吃的代餐实在太少。一包也就80卡，全网最低的代餐了吧，无纺布面粉袋订做15838231350推荐手残星人或者健身前填肚子的试试。
tips：
1、断食日不能是连续两天，比如周一和周四。
2、断食日多喝水
3、断食日不能只注重热量不注重糖，多吃果蔬
4、轻断食不是不吃东西
5、断食也要保证低热量的摄入要与运动结合，选择强度较小的运动
根据我减肥的经验来说，建议你们断食日避开容易有聚会的时间段比如周末，会更容易成功更容易坚持！
动方面（运动习惯）
直接定个死规定：每天运动半个钟！！！
没有长时间运动习惯的人瘦下来会更快哦！所以想必提出这个问题的你也是缺乏运动强度的。通过减少食物热量达到热量缺口有时候还是不够的，那就要通过运动增加更多的能量消耗。
首先制定一个运动计划，在家或者宿舍每天运动半个钟就够啦。
我的运动计划是：热身十分钟➕无氧30-45分钟➕有氧45分钟➕拉伸十分钟
热身运动是打开身体的柔韧性不容易受伤，推荐开合跳、高抬腿、原地慢跑这种可以快速进入状态！
运动我主要是做塑性运动，瘦下来的目的是好看的线条，松垮垮就不好啦。可以自己根据需要去找视频，推荐周六野、美丽芭蕾系列.
瘦大腿—美丽芭蕾第345套
瘦小腿—女团腿
瘦手臂—美丽芭蕾天鹅臂
瘦小腹、肚子——周六野马甲线养成
瘦腰——周六野小蛮腰运动
有氧：跑步、跳绳、HIIT、爬楼梯
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