如何快速合理的在20天的时间里瘦掉20斤？

无纺布面粉袋订做15838231350纯纯纯干货分享，建议倒杯水慢慢看~多图预警注意流量！！

目录

说在前面

一、饮食

①无纺布面粉袋订做15838231350首先我们要知道自己到底一天能吃多少？

②怎么搭配一餐呢？

③食材、零食、酱料、饮料、水果、蔬菜选择

二、运动

①帕梅拉合集

②T25

③美丽芭蕾

④周六野

⑤林芊妤

⑥女团腿

三、习惯

①有助于减肥的好习惯

②导致肥胖的8大原因

四、福利

说到这感觉收藏起来慢慢看！别丢了！

说在前面

首先呢，20天瘦20斤这种命题就不合理，那有没有可能做到？有，前提是你是大基数体重，假如你165高100斤要在20天内瘦20斤是不合理的，已经超出了你健康体重范围。

那难道就放弃减肥了吗？不是，减肥是一辈子的革命！我们不能为了追求体重而盲目去使用一些对身体有害的方法，最后伤害的终究是自己的身体。

OK，我不能保证你20天瘦20斤，但我能保证你20天肯定能瘦一大圈！且不伤害身体！

点个收藏我们开始吧~多图预警，记得开WIFI看~

一、饮食

①首先我们要知道自己到底一天能吃多少？

我是绝对不支持放弃正常去节食减肥的，有饭不吃是罪过！我们要知道的是怎么吃能瘦而不是不吃能瘦多少？

②怎么搭配一餐呢？

③食材、零食、酱料、饮料、水果、蔬菜选择

食谱福利在最后，记得收藏起来看到最后哦~

二、运动

运动绝对是不可以缺少的，首先增加热量缺口，让你瘦的更快，在一个紧致肌肤让你瘦下来气色好 皮肤不松垮！

①帕梅拉合集

【Pamela Rf】健身流程合集 ‖瘦大腿‖塑身燃脂 ‖瘦腿 ‖ 快速练出马甲线 ‖改善假胯宽 ‖紧实手臂‖_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​www.bilibili.com/video/BV12t411D766

②T25

【中字】t25第一阶段 高清中字（评论附课表）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​www.bilibili.com/video/BV1w4411a7Bm?from=search&seid=

③美丽芭蕾

【目前最全中字共69集附课表】美丽芭蕾Ballet Beautiful天鹅臂瘦腿瘦腹提臀背部雕刻全身燃脂今天我们都是废鹅_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​www.bilibili.com/video/BV1ms411r7aX

④周六野

?from=search&seid=​www.bilibili.com/video/BV18t411L7NR?from=search&seid=

⑤林芊妤

?from=search&seid=​www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax?from=search&seid=

⑥女团腿

?from=search&seid=​www.bilibili.com/video/BV1KJ411c76R?from=search&seid=

三、习惯

①有助于减肥的好习惯

除此之外，我还为你准备了100条减肥无纺布面粉袋订做15838231350必备的好习惯，戳↓记得收藏~

有哪些习惯可以让你慢慢变瘦?384 赞同 · 8 评论回答

②导致肥胖的8大原因

四、福利

①其他回答可以戳↓

有什么吹爆了的减肥方法吗？1.5 万赞同 · 898 评论回答有心脏问题，不能剧烈运动。想减肥，有什么有效的方法吗？143 赞同 · 8 评论回答减肥期间吃什么有饱腹感在学校里面？37 赞同 · 4 评论回答你有什么给正在减肥的人的忠告？45 赞同 · 1 评论回答

②找个人监督你或者找个群打卡一起减

这个东西真的你别以为没用，有一群人一起做一件事，每天看别人努力打卡，每天别人瘦那么多，自己也会觉得要坚持下去！

最后的最后码字不易，记得要点赞哦~

谢邀。

20天瘦20斤做不到。但是一个多月瘦了20多斤。瘦出了锁骨和腰线。

身高168，体重之前126斤，现在103斤左右。

话不多说对比图走一波：

整整小了一倍，腿细了，之前整个人都是虎背熊腰哈哈哈。现在整个人都变得轻盈了

无纺布面粉袋订做15838231350下面满满的经验分享给大家，点赞的人必瘦10斤❤️❤️❤️❤️

总体来说就是合理饮食➕适量运动。没请私教没有健身房。

✅关于食物〰️〰️〰️

每天吃的食物至少要有蛋白质 碳水化合物 膳食纤维。推荐一些比较好的减肥食品（可以自己选了搭配不用再看什么健身餐教程）

蛋白质：鱼 虾 鸡胸肉 鸡蛋 瘦牛肉 脱脂牛奶

碳水化合物：燕麦片 全麦面包 紫米 薏米 藜麦

膳食纤维：青菜（各种绿色的菜 西兰花生菜油麦菜莴笋叶空心菜芥蓝等等）西红柿 芦笋 蘑菇 甜椒 胡萝卜 豆芽 黄瓜 冬瓜

水果：苹果 橙子 桃子 柚子 牛油果 蓝莓 黑莓 。

我的早餐 一般是白水煮蛋 ➕牛奶

午餐一个荤菜2个素菜➕一拳头米饭

晚餐一个素菜汤类➕水果

千万千万不要节食‼️‼️‼️

小姑娘们千万不要随随便便的就节食一周两周 节食会让你身体对热量的吸收率越来越高 新城代谢更慢 越来越容易胖

也不要过午不食 无纺布面粉袋订做15838231350除非你可以坚持一辈子 晚餐也要吃 只是减量并不吃高热量的食物

✅关于运动〰️〰️〰️

我真的超级超级推荐帕梅拉。大家可以去某站关注一波～

瘦腿后不要忘记拉伸塑形哦〰️〰️〰️〰️朋友拍的腿，腿是真的细了。

全身燃脂在帕梅拉首页搜索就可以了。我每天如果太懒了，就只运动45分钟。一般情况下会有2h。

我妈这位中老年选手，为了大学同学聚会，不到40天狂瘦15斤。因为她当年是学戏曲的，为了上台，年轻平时都很注意身材，后来退休了没有那么严格要求了就发胖了。这次为了大学同学聚会，在家里跳帕梅拉➕减脂片狂甩15斤。

果然，女人狠起来连自己都怕。

我深受我妈影响，也开始一边跳一边吃减脂片，是真的有效果！

我之前不爱运动，126斤的时候不是胖，是壮实。整个人看着像头熊。试过不少减肥辅助产品，不能说所有的产品都是没有效果，没用的。减脂片是我妈吃了，无纺布面粉袋订做15838231350然后才推荐给我吃的。我吃的第一个星期，肚子就瘪了下来，瘦了。体脂率掉了百分之六。⚠️千万不要吃减肥药。我之前吃过减肥药就身体各种不舒服。大家一定要买有资格许可证的辅助产品。千万不要买三无，买什么减肥胶囊！身体会出问题的！买之前一定要了解。

每天坚持靠墙站十分钟 可以改善盆骨前倾圆肩驼背等一些体态问题。有时候睡前也可以做做平板撑。瘦肚子出腰线真的超级有效果。

晒一下现在：

想到什么再补充吧

20天内减掉20斤，姐妹你是认真的吗？

我敢说你敢信吗？

不过不好意思，我还真的有过这种类似的体验，在20天里减掉将近15斤，近乎一天一斤的速度。

为什么这么拼呢？！

疫情带来了长长的假期，也带来了多余的肉肉。

然而在男朋友的心里，我还是那个瘦瘦的仙女。

还有20来天就要见到我对象，

虽然我相信我们他嘴上可能不敢说什么，但是，无纺布面粉袋订做15838231350我决计要保持我的形象！

运动、规律睡眠、健康饮食、喝够8杯水、早晚深呼吸每一样都必不可少

毕竟咱时间又紧，指标又高。所以搁我这儿是真的一点也不敢懈怠。

事情细碎，但是坚持下来，是能看得见的成效。

【饮食】

饮食方面我吃的都很清淡，早晨的话一般是黑麦面包、脱脂牛奶、鸡蛋这样，中午和晚上没什么时间做饭，外卖又比较油腻，不好控制卡路里的摄取，所以都是直接用代餐奶昔来替代。早晚深呼吸和喝够8杯水就是为了促进身体的代谢，更好的达到减脂的效果。

早餐：鸡蛋+黑麦面包+脱脂牛奶+水果。都是比较好准备的。

午餐：碳水少量+高蛋白+粗纤维+维生素等（主食少吃多吃蔬菜鱼肉蛋等，注意维生素等）。我有时候就用Optifast全营养代餐奶昔来代替了，当我没有办法满足以上条件时，列如没时间准备午餐，外卖安全与否先另说，油盐无纺布面粉袋订做15838231350糖统统不可控，简直就是减肥的天敌。我减肥的二十天，一天都不能少。

晚餐同午餐，只是比起午餐更经常使用Optifast全营养代餐奶昔来代替。‘

划重点，最好还是一天只代一餐，午餐自己好好倒腾一番，这样也更容易坚持一些，毕竟代餐还是不能完全代替正餐

【运动】

周六野的20分钟减脂

每天跑5公里或者动感单车40min以上。

周六野的燃脂、卷腹等塑身运动。

【作息】

晚上10点起，早上7点，睡够9个小时精气神都很好。

【喝水】

喝够8杯水对胃肠道的作用真的很大哦，吸收和代谢是人体非常重要的一部分。

【总结】

事情虽然琐碎，但是还是一点一滴坚持了下来。减肥这种事情真的很靠意志力，坚持了就能有收获，中途也有过放弃、想要暴饮暴食的念头，还好都忍下来了。总结来说，就是坚持运动、合理饮食。

需要提一点就是选择合适的代餐奶昔，有些营业不合格的奶昔喝下来会出现脱发、无纺布面粉袋订做15838231350免疫力变差这些问题，所以需要慎重的考虑

六个月甩掉六十斤肥肉，来分享一些干货～希望能帮到你一点点（减肥者事情还真不能操之过急，作为一个资深胖子，药物减肥、物理减肥方法都试过，但是真的都没用，最后还是靠传统的少吃多动减下来的）

减重数量和食量以及运动量其实都需要根据你的身高体重和个人饮食来调控哈，不能一概而论。

当年22岁吧，身高163cm，体重170斤-->110斤，减重六十斤，BMI 20.9，体脂21，花费六个月，也就是一个月10斤。

上照说话

我自己的微博，13年瘦下来之后立马发出，惊天地泣鬼神hhhhh

（也不知道我是有多大的勇气才把图片放上知乎，烦请大家轻拍）

起初170斤的时候属于大基数体重，所以头30斤是很轻松地通过节食和运动减下来。

具体饮食：

早饭：桂格的即食麦片/家乐氏谷物圈圈脆即食麦片+半脱脂牛奶+一个鸡蛋；桂格即食燕麦片原味1478g*2无纺布面粉袋订做15838231350袋免煮营养代餐淘宝¥40.90去购买​逛知乎囤年货，活动火热进行中！【6月】伊利无菌砖高钙低脂奶250ml*24盒京东¥71.80去购买​家乐氏进口即食冲饮营养谷物代餐 香甜玉米片175g*2盒京东¥90.00去购买​午饭：鸡肉三明治 /吞拿鱼三明治 /菜蛋三明治 /5只饺子 /半碗腊肠饭，无论是哪种，热量一定<400卡；咖啡：Mocha。没错，就是摩卡，很胖，我也是后来才知道的，但是学校餐厅的摩卡大概也就200ml以下，我每天喝了问题不大。 晚饭：不可能吃的呀，开玩笑嘛还有晚饭。

一周6练，跑步机/椭圆机，每天40分钟，做完稍微拉伸，周日休息。

摄入量需要根据你的基础新陈代谢率去计算，这是你每天不吃不喝不动也会消耗的热量

18岁到30岁的女性：体重〈公斤〉x14.74＋496

31岁到60岁的女性：体重〈公斤〉x8.8＋829

贴上薄荷的图，供美眉详细了解

来源：薄荷网

计算出基础代谢率后，就是合理控制摄入的卡路里。

比如说，我85kg，85*14.74+496=1748.9. 每天运动消耗400卡，1748.9+250=2148.5卡，那我每天摄入1300无纺布面粉袋订做15838231350卡的食物是可以接受的。我当时瘦的快其实比较极端，我将自己的卡路里控制在1000以下，每天早饭350卡+午饭400卡+摩卡250卡，一天就心安理得地睡觉。以下是当时一些运动纪录

另外需要⚠️注意的一点，基数超过150斤的时候尽量选择椭圆机，椭圆机的阻力在热身3分钟之后开始不断上升，可以选择减肥模式/登山模式，尽量就是让自己喘， 心跳上到160+（根据你个人年龄选择可以接受范围的心跳），达到大冬天外面零下两三度你在健身房挥汗如下就对了。

关于平台期

减肥期间我经历了两次平台期，无论减食量、增运动量都无法实现突破。最后发现最好用的是使用cheat day。第四个月进入平台期的一次，我暴饮暴食了两天，然后恢复往常食量，体重刷一下子又继续往下掉了，进入平台期的朋友无妨试一下这个方法。

另外很重要的一点，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！无纺布面粉袋订做15838231350熬夜加速衰老不说，还会严重影响第二天的正常生活以及运动体力，一定要通过充足的睡眠来保证活力与体力，这样才能每天给自己打气减下更多！！！

其实我在小红薯也写过减肥文章，得到不少回复，还胖着的女孩儿还挺多，而且大多真的好绝望。我觉得其实大可不必，我当时即使170斤，我都是每天乐呵呵的上学、吃铁板烧、打桌球、交男朋友、跟朋友逛街。胖有不必节食的开心，瘦有人见人爱的快乐，只要幸福就好！

附上一些我当时的午餐，给大家一些参考

我脸都露了，赏脸给个赞呗～么么哒。祝小姐姐们都能早日成功！人见人爱～

如果你想在一两个月的时间里快速瘦下来，并且不再反弹，这四点建议你一定要耐心看完，它可以让你轻松瘦个二三十斤，这也是我多年带领减脂学员总结出的精华哦！

我之前做到过在20天里瘦掉20斤，给你说一下我怎么做到的:

早餐:无纺布面粉袋订做15838231350一个鸡蛋一杯粥 饭后1个小时后做在快手学的减肥动作，好像叫平板支撑、蹬自行车(腿悬空)、卷腹一类的，

午餐:一个苹果、香蕉、一杯粥

晚饭:苹果、香蕉

并不建议你采用这样的方法，因为之后恢复正常饮食后，会反弹5斤左右，而且这个过程本身就太伤身体，减肥没有速成的，20天减20斤本就不太合理。

如何快速合理的在20天内瘦掉20斤？？？这可太简单啦，减肥虽然是一个漫长的坚持过程，但是呢，想要快速瘦身，也不是没有办法的呢，这个视频里有一套详细完整的动作，躺在床上就能做，并且效果爆赞，想要知道要怎么做吗？快来看视频学起来吧！！

20天瘦20斤本身就不合理！千万不要这么极端！对身体伤害会非常大，而且是那种不可逆的伤害。当然如果你身体素质极强那当我没说。

但是，即使每天喝露水，啥也不吃，20天也不可能瘦20斤，除非你原始体重200斤。无纺布面粉袋订做15838231350因为身体会有一个熟悉你饮食习惯的过程。当你不吃饭几天之后，身体意识到你快要饿死了，会快速降低你的基础代谢来维持生命，这个时候你体重就不会像开始那样疯狂的掉了。

我自己亲身试验过：健康减肥和急速瘦身。

健康减肥：

每天早餐鸡蛋牛奶，午餐白肉和蔬菜，少油炒的，晚餐苹果一个，偶尔吃一根玉米或一些粗粮防止掉头发和姨妈出家，馋了也会吃全麦面包。3个多月下来瘦了20斤，然后慢慢复食到正常吃饭，至今没反弹。当然我也养成了晚餐少吃的习惯。

急速瘦身：

就那种21天减肥法，前3天断食那种，掉秤是很快，3天记得是掉了4斤吧，引发了慢性胃炎，消化功能变差，吃点东西反胃恶心。后来虽然也是慢慢复食，但很快回来了，还搞得自己基础代谢降低。

15天减10的话，在不考虑健康的情况下可以实现。20天减20斤，我觉得不太现实。

一天瘦一无纺布面粉袋订做15838231350斤不太可能除非你基数真的很大 每天喝西北风 我有时候一天吃个水果捞 几口晚饭 或者一杯咖啡几口泡面什么之类的食物一天掉也就0.2-0.3公斤

我是晚上那几口食物挑喜欢吃的特别想吃的 碳水会摄入一些 怕大姨妈走丢 还有一点就是太克制容易暴食 少吃点满足下自己 就比如想吃炸鸡 晚餐就是一、两块鸡翅就不吃了 白天基本上就喝水啊吃水果啊之类的

慢慢来不要着急 而且一开始就节食一天不吃都不吃什么很痛苦的 毕竟以前食量摆在那边

我一开始减肥就是食量一天天慢慢减少现在食量特别小 吃几口就饱了 而且是那种再多吃就想吐 自己就不想吃 现在两到三天掉一公斤没什么问题

减肥不能着急 天天不吃以后会暴食的 我以前就是节食的太克制了 导致后来暴食更胖 因为吃的时候脑子里在想我都这么瘦无纺布面粉袋订做15838231350了为什么不多吃点出去吃饭也是 就在想 我万一以后再也吃不到了怎么办

但是我现在有想吃的东西会奖励自己吃一点点 就真的一点点满足下自己 基本上现在没有对食物有特别的渴望

所以啊 你20天20斤不现实的 而且特别容易暴食 暴食真的很难停住嘴

一周瘦七斤我倒是试过。

是完全节食过的，一天只吃一个馒头，运动不多，也没啥力气。我闺蜜就不同了，她意志顽强，很有力量。吃几口馒头，天天学习，大量运动，瘦的很快。没一个月呢脸凹下去了，肩膀单薄，肚子没了，腿也好细。

总的来说很简单，少吃，大量运动。当然如果有条件，身体力特足，可以隔几天吃一次东西，而且也要往少了吃，加上大量运动。

哪有什么合理不合理，甘蔗没有两头甜，又想吃的舒服，又不想运动，还想减肥，世界上哪有这样的好事？我一个月瘦40斤，从88公斤到68公斤，先饿个一个星期，无纺布面粉袋订做15838231350每天喝水就行，头三天是最难受的，饿的睡不着想哭，就算给你个白菜帮子你都觉的是人间美味。然后一个星期基本上10斤没有问题，然后开始每天3顿吃，早上一个鸡蛋，只吃蛋白，中午吃一小碗冬瓜海带汤，纯粹白水煮，放一丢丢盐就行，冬瓜大概3片，海带大概5条。晚上吃半个小苹果或者半根黄瓜或者半个番茄。同时每天坚持hiit30分钟或者慢跑30分钟或者跳绳20分钟自己选。一个月不瘦40斤你来找我。减肥完成后面复食的时候一定要清淡为主，而且再也不要暴饮暴食，不然把胃撑大了。你要不了1.2年你就又回去了。

PS：那些说什么节食伤身体的，运动没时间的，这种减肥方法后面一定会反弹之类的人，请不要在我下面评论，我写这些不是给你们看的，你们尽可以去找那些安全舒适不伤身体的减肥方法。信我的可以去试试，放心，饿不死。不过一定要坚持。

亲身经历，20天瘦20斤

无纺布面粉袋订做15838231350本人高三读完体重巅峰140多斤，因为焦虑+睡眠不足疯狂长胖还爆痘，而且北方人平时馒头面条一天三顿, 精制碳水吃多了的坏处说多了流泪，懂得都懂！！！谁让长痘最大元凶就是——糖！！！（说实话一开始真的受不了不吃面食！! 还是得循序渐进！！

然后外加上平时去健身，到开学之前两个来月瘦了20斤左右，脸上的痘也基本上因为断糖都下去了

(不过这是我个人经历嗷实际上效果如何还是因人而异！）

因为我懒嘛，再加上中国饮食碳水确实比较高，一般的套餐没有主食确实吃不饱，肉和菜太少了！ 成天吃火锅烧烤烤肉俺也吃不起，然后我就直接买了一套↓

【仅为代餐食品（搭配节食或运动），无直接减肥功效~】

限时0元体验，快速掉秤不挨饿！紧急体重管理秘籍，亲测火锅烧烤没停过！

15天吃啥都给搭配好了，里面直接给你搭配好了15天生酮无纺布面粉袋订做15838231350减脂每天所需要的各种代餐产品和营养补剂，真的懒癌福音！

平时工作忙，我直接按着操作，早上喝防弹咖啡，中午就点麻辣烫或者串串，有时间可以自己煎牛排和鸡胸肉带到公司吃，偶尔改善伙食吃个烤肉，中午喝一个营养补充剂，晚上吃一条能量棒+一杯冲饮（和很多蛋白棒跟甜的要死的冲饮比起来味道已经挺阳间的了！）

更关键的是，套餐里还有非常详细的指导手册告诉你怎么吃，以及还会配有专业营养教练跟踪指导，省去你自己学习摸索的时间。 尤其是已经适应了高碳水的中国胃，不知道如何挑选鱼蛋肉虾和蔬菜。

疯狂掉秤30斤的断糖计划，领券立减500元，火锅烧烤随便吃！

舞蹈生，曾经20天瘦了22斤

一日三餐都吃，运动量也不大，刺激⊙▽⊙

众所周知，舞蹈生最大的问题就是体重问题了，一旦控制不好饮食和运动量，不出一个星期体重就会无纺布面粉袋订做15838231350马上往上涨，特别是放假会在家偷懒不练，于是我暑假每天撸串烧烤，不负众望的胖到了57kg，但是可能因为跳舞的原因，一直觉得自己看着比别人瘦一些

当时觉得黑色紧身裤显瘦

可想而知，开学之后老师每天都在对我说快减肥吧快减肥吧。我也真的是被逼急了，于是用了20天就瘦到了92斤

瘦了真的显高

但是对于我这种嘴闲不住还是易胖体质的人，不得不承认减肥有那么丢丢难度的，好吧，其实是难于上青天！所以也借助过外力，中传一个学姐推荐的消脂片，对我而言效果还挺奈斯的，有sc认证也挺安全的，没有副作用，几乎一天一斤的瘦，体脂也一直在降，skrskr~又因为我每天起来很容易水肿，就买很多人推的消水丸，效果也不错，比黑咖啡好喝多了，其实它的主要成分就是高浓度的薏仁提取精华，所以后来我就换成了薏仁水

下面和你们分享无纺布面粉袋订做15838231350一下我的减肥方法吧（后附舞蹈生体重对照表）

饮食上一定不要节食

我有段时间一天只吃一顿，然后去跳舞，感觉自己在修仙一样，但是不仅没瘦还重了，后来好好吃饭反倒是瘦了不少。但是要跟饮料、甜品、垃圾食品通通 say goodbye

那下面就分享下我平时的食谱

早餐：以面包、牛奶、豆浆、鸡蛋为主，每天都是选两样，偶尔会吃一次包子。

中餐:一碗粥/少量米饭加上一份素菜一份荤菜

晚餐:一个苹果。如果当天下午加课，下课太晚的话我就不吃了，饿着就过去了

运动的话一定要适量

因为平时上课活动量就比较大了，就没有进行额外的运动。但是会每天压腿15-30分钟，感觉压腿还是能起到拉伸腿部线条起到瘦腿的作用呢~

给你们分享几个瘦腿塑腿的基础动作吧，都超级简单，利用睡前10分钟就可以收获美丽啦

一上一下为一组，左右腿各10组

一组做5次

一上一下为一组，左右腿各10组

无纺布面粉袋订做15838231350在做以上动作时，有一点要注意就是将膝盖伸直，收紧大腿。就像我们舞蹈生平时上课踢腿一样的道理，不将腿部收紧，那动作就是完全白做了，而且可能适得其反把大腿变粗。每做完一组后都要记得放松一下和拉伸哦！

减肥期间心态也是很重要的，我每天都会对着镜子告诉自己：你很美，你一定会瘦，你瘦了就是三万年难得一见的美女，吴世勋会主动来追你（突然有点害羞…）

最后，给你们看一下吧，舞蹈生的体重对照表

好啦，暂时就想到这么多，今天就分享到这里啦，码字不易，听说给我点赞的人都能月瘦20斤！

这个要求本身就不合理

所以如何用一个合理的办法去完成一个不合理的事情？

这个问题要解决估计只能用不健康的方法，节食+疯狂运动咯

题主，BMI指数高于32的大基数，月减20斤是合理的，否则要么是方法不健康，无纺布面粉袋订做15838231350后果不堪设想；要么是不切实际的幻想。

所以建议楼主，先结合自身情况合理设置目标，再来安排饮食和运动。

那么，如果月减20斤对于您是合理范围内，又该如何安排减肥计划呢。减肥达人训练营就有许多月减20斤的案例，下面咱就结合实际案例，给您一些常规建议：

1、饮食：

饮食肯定首选地中海饮食。地中海饮食是我们营地首选的饮食法。地中海饮食的重点是摄入水果、蔬菜、橄榄油、鱼类和其他健康食品，在防治糖尿病饮食、心脏健康饮食等评比中均获第一。

优点很多，具体可以看下这篇文章：

减肥达人训练营：最誉为最健康的“地中海饮食”，到底是什么鬼？2 赞同 · 0 评论文章

推荐一个地中海饮食最经典的吃法：

早餐：6盎司希腊酸奶+1/2杯草莓和1茶匙蜂蜜；1片全麦吐司+半捣碎的牛油果

午餐：1个全麦皮塔饼+2汤匙鹰嘴豆泥；1杯新鲜蔬菜+2片西红柿；1杯蔬菜通心粉汤；1个橙子；1杯柠檬水

零食：1/8杯杏仁；1/8杯花生

晚餐：1/2杯芝麻菜+1/2杯嫩菠菜+1无纺布面粉袋订做15838231350汤匙碎帕尔玛芝士+1汤匙醋拌沙拉；3盎司三文鱼+1茶匙龙蒿；1茶匙芥末+1/2杯北非小米；1/2杯西葫芦+4勺芦笋；另外，可以选择是否饮用5盎司红酒

甜点：一小串葡萄；1/2杯柠檬冰沙

2、训练：

不知道您运动负荷多少，下面推荐一个大众性运动计划：

3、作息：

请务必保证正常作息，别以为休息的少就消耗的多，睡眠和休息不足影响新陈代谢！我们营地，一般早上8点秤体重（早餐），9点左右去训练场，中午12点午餐和休息，下午2点半上训练课，5点半左右下课，晚上10点半熄灯睡觉。

减肥达人训练营的一上午减肥达人训练营的视频 · 15 播放

4、其他：

一般解决了以上3点，基本上减肥目标就不愁了，但减肥路上还会遇到各种各样的拦路虎，比如一个人容易懈怠，那就找个有相同目标的人一起坚持下去，让周围人都知道你在减肥，无纺布面粉袋订做15838231350营造出坚持的氛围；或者坚持打卡，记录过程中的点点滴滴，当你想放弃时可以看看当初是怎么坚持下来的，自己激励自己。

总之，有困难提出来，切忌悄没声息地放弃，减肥很美好，一定要走到最后才看得到啊！

说了这么多，再补充一点，大基数的小伙伴，一般伴随肥胖衍生病，和运动障碍，所以还是要在做完身体检查和运动负荷评估后，才能有更为针对性的方案，减肥才会快，更加符合题主的预期。

最后，预祝题主快乐健康减肥！相信你自己，只要在减肥这条路上，胜利总会在前方等着咱们。

快速的，都合理不了。

什么是最佳的饮食模式老杨-健身小食堂的视频 · 3.5 万播放

先看快速减肥20斤需要达到合理的程度是有前提的：

大基数体重人群，也就是BMI指数大于30的，但是这样的减脂也是有一个科学减肥范围：一个月10-15斤。

所以要20天减20斤，体重基数也要至少BMI达到了35无纺布面粉袋订做15838231350以上才建议。

其余一般体重人群的减肥速度是6-8斤一个月比较合理和科学。

尤其是大基数体重人群建议先从饮食入手，待体重下降到一定程度后再考虑将运动也加上，但是如果还是想要运动，就建议：骑自行车或者游泳。

也欢迎到我写的文章和专栏里，有一篇专门介绍大基数体重人群的减肥方法。

但是还是要结合个人的具体情况：身高、年龄、性别、饮食、睡眠、压力、运动等生活习惯和饮食习惯来分析研判，再给出合理的私人的减肥方案。

我我我我我我一个多月瘦了二十斤

那你的意思是你想一天掉一斤，先来说说我自己的减肥经历，我是差不多用了一个月吧！然后瘦了十斤，刚开始的体重是108，现在是98，图片是穿着重毛衣上的秤，脱了大概98.20，我是因为在学校，所以在饮食方面根本没有办法自己去做，像读音快手上我都有关注一些减肥的，无纺布面粉袋订做15838231350平时饮食怎么吃？然后有时候知乎也会刷，我都会注意看着，嗯，因为我是一直跟着快手上一名主播吧！他每天都有在打卡然后我也是每天在陪他打，然后腿围从57减到了50小腿围成39，减到了36，那我的小腿是真的特别难瘦 ，我平常吃饭呢，就是会把自己吃的特别撑后来在减肥的这段时间里嗯，我中午吃饭就比方说豆浆和鸡蛋中午就会吃些菜，刚开始的时候维持一个馒头，然后后来只要菜而且而且把它分成两顿吃，期间因为我们部门之间要聚会，还去了一次聚会，然后前两天还吃了一顿自助餐吧！反正知道特别撑而且燕麦这种他特别挡饱，既然想要减肥，那就不要买什么水果，坚果的那种燕麦，就好好吃那种什么都不添加的，然后按我的体质来说，我是属于晚饭不吃，第二天就从102掉到100的，但这只限于刚开始减肥因为到后来我发无纺布面粉袋订做15838231350现就算我吃的再少，一天不吃饭，然后秤也不会掉，后来我就把我的饮食习惯改成了，不吃那么长，然后每天都会分很多餐来吃，刚开始钱的时候是属于吃水果和燕麦，然后其次中间就是不吃饭，但是早餐是要吃的，不是，但是不去吃餐厅卖的那些东西，期间从没吃过麻辣烫啊，烧烤这些除了聚餐，因为我是属于吃一顿麻辣烫，会胖两斤的人，其实到马上放假的时候是一直不掉秤的而且我承诺过，如果说我减不下来十斤，放假之前，请我室友吃饭，其实要说中间也吃过巧克力啊，这种高甜的食物但每次都是吃了就特别后悔，一直到减肥，后期是真的一点不调账，不管我不吃还是只喝水都会长胖然后那时候正好聚餐，然后就大吃，然后一下子胖了四斤后来就开始缩减自己的食量和胃，正常的饮食后来我发现昨天我吃了饭，但还是瘦了两斤，无纺布面粉袋订做15838231350今天因为考试嘛，就只吃了燕麦，然后一直到下午五六点就掉了两斤的秤，瘦下来的感觉真的很好，因为那时候吃的特别多，然后打工上夜班我买的裙子都一直往上提，就是属于卡在胯那里然后现在，就算塞个毛衣，穿个打底裤都是特别轻松，还往下掉的，都有同学对我说你瘦了，我是身高160然后放假回来是要达到90斤然后我打算再减十斤真的不想让别人说，看你上半身挺好看，但下半身真的腿好粗一起加油吧！像楼主说的，20天瘦20斤，然后你可以试一下，每天吃水煮香蕉，当然，那是你自己精心搭配，而且不能让自己去掉营养，推荐楼主可以送那种减肥餐，比如说快手抖音，上面这些都有，如果说楼主也是那种嗯，一天不吃饭就可以掉两斤的，我叫你把吃的东西早上换成鸡蛋和豆浆，中午就是不吃像馒头米饭这种高热量食物换成玉米啊嗯，无纺布面粉袋订做15838231350紫薯这些当然也要结合一些运动，毕竟运动会让你的秤掉的更快，然后每天都要去量一下，或者称一下自己的体重，一来会给自己怎么说呢？一些成就和鼓励感吧，梦见回到一定时间，刚开始减的可能是我们身体里的一些水分，期间不要暴饮暴食慢慢等到可开始掉秤，期间你可以加大运动的角度，不过说实话，20天减20斤有点难度

抽脂和脱水你选，或者双管齐下。

如果你要减的全是脂肪，不是水分。

不去抽脂的话，那我们也算一下，一克脂肪能够提供8-10千卡的热量，我们取9卡，那20斤脂肪的就是20*500=10，000克，即90,000千卡的热量，就是说需要我们累积制造90,000千卡的热量缺口。

一般成年人一天需要的热量在1800-2200千卡，不算你额外的运动的基本劳作。我们为了好算取2000千卡，所以如果完全不吃饭，一点热量都不摄入，其他活动正常，需要45天。

你想在二十天内瘦二十斤，睡觉吧，无纺布面粉袋订做15838231350梦里什么都有。

20天瘦20斤的难度很大，即使达到，我想应该也是以牺牲健康为代价的！

诚然，随着人们生活水平日益提升，从上世纪的饿死人，到吃不饱，到温饱，到如今的想吃啥就吃啥，从吃饱到吃好的同时，国民的体重也在水涨船高。如今，不论男性女性，大人小孩，偏胖的人越来越多，随之而来的是对身体的一系列不利影响，加之当前“瘦为美”的社会审美观，“减肥”成为了高频词，也是树在很多减肥人士面前的一座高山。

个人认为，最快的减肥方式当是节食，吃的少了，人体摄入营养有限，能让一个人快速搜下来。但是，这样的减肥无疑对身体是百害而无一益。大概是零六零七年的时候，部队有一个战友，北方大个，身高一米八几，体重也达到了两百来斤。为了让体能达标（众所周知，胖子跑步是最难受的，要体能合格必须减轻体重），他采取节食减肥，每无纺布面粉袋订做15838231350天早餐午餐少吃，晚餐不吃，加上每天下午一个五公里，不到一个月脸上颧骨都显了出来，体重更是下降了二十多斤，身边的战友当时都大为惊叹。可是，他一段时间一直不敢吃饱，晚饭也不敢吃，后来慢慢放开节食后，体重很快又恢复了，而且胃还出现了问题，经常反酸。

爱美之心人皆有之，为了健康更是斩断一切欲望，但是，减肥也要合理。首先是药物减肥不可取。如今，很多打着减肥塑身广告的公司，利用一些所谓的健康饮品，帮助客户减肥，有的让人拉几天的肚子，有的破坏消化系统，看起短时间内有了点效果，结果得不偿失，花钱受罪。其次节食减肥。这里并不是说节食减肥完全错误，毕竟身上的肉都来自于嘴巴的欲望，吃得多肯定长得多，减肥要适当节食，而不是不顾营养需求的“不吃”。再次是锻炼减肥。生命在于运动，爱运动的人大部分身材较好（无纺布面粉袋订做15838231350当然不排除个别现象），但运动也要有规律，要坚持，一曝十寒没有意义，而且反弹也厉害。锻炼加上合理节食，个人认为是最健康的减肥方式。同时不能急于求成，罗马不是一天建成的，同样，减肥也不可能几天完成，按照规律循序渐进的锻炼，日常合理饮食，减肥迟早可以实现！

呜呜呜呜我又开始减肥了

经过疫情的洗礼我胖了七斤

原本175cm120斤现在127

20天20斤不求，5斤到10斤就够了

今天第一...啊不了已经快十二点了

明天算第一天吧，从现在到十一看看我能不能坚持下去

9.12

今天第一天，早上七点，要去营业厅办理个宽带，还想去趟医院，身上好像起湿疹了

今天早上称体重124.6

早饭：一杯奶

午饭：一根香蕉，一个红心火龙果

下午：两块巧克力（我真的好后悔呜呜呜）

晚饭：两个苹果

宿舍终于有Wi-Fi了，我太自由了（撒花）

今天爬了大约2500阶楼梯还有500个跳绳

为什么我无纺布面粉袋订做15838231350一跳绳小腹就好痛啊，感觉子宫爆炸了一样？？？？是因为我一年都没有运动了吗？？？可我才跳十几个就痛了？？？今日疑惑

9.13

今日体重123.4

早饭:一杯奶

中午：食堂一个青菜一个肉一杯奶还有一些米饭 哦吼 完蛋 真好吃

晚饭：无

先爬了1920阶台阶，我先休息一会儿，爬不动了

9.14

61.9呜呜呜呜我胖了，我有罪123.8斤

早饭:一个小肉包子

中午：跟昨天一样啊啊啊啊不行！明天不吃米饭不喝奶了！

晚饭：没吃

爬了2400楼梯了

9.15

123.0斤

早饭：一杯奶

午饭：一碗鸭血粉丝汤

晚饭：一个苹果

现在是十点，我饿了，想吃学校门口的烤冷面，但我还是放弃了，虽然我真的好饿，但我真的不想下楼，懒救了我一命

2160

7.16

昨晚完蛋了，还是吃了烤冷面，今天不想上传图片了，暴风哭泣

124整，一夜回到解放前，绝望

早饭：一杯黑咖啡

中午：一个红心火龙果（最近便秘）

晚饭：一个苹果一根香蕉

夜宵：香豆腐（好家伙，看蜜桃吃豆腐）

9.17

害，好无纺布面粉袋订做15838231350几天没来了，我发现爬楼梯不能减肥，但是会增加肌肉，使视觉上大腿瘦的很厉害，但是体重还是靠饮食

今天：120.0

9.30

也算是完成目标了？

一个月7斤

20天减20斤这个问题我不知道谁能解决，但是站在营养师的角度来看，无法解决。

以下说明原因：

如果减掉的20斤都是脂肪，身体会损失掉约90000大卡的热量

如果减掉的20斤都是糖类或蛋白质，身体会损失掉约40000大卡的热量

体内的糖类和蛋白质都发挥着非常非常重要的作用，是生命的基础，它们一旦损失，会对身体造成无法挽回的伤害。

所以理想状态下，我们损失的最好都是脂肪，也就是热量为90000大卡的脂肪。

然后我们来计算下人每天合理摄入的能量是多少。

以一个体重200斤、每天参加重度劳动的人（这样的人是人群中需要热量最高的类型了）来说，他每天需要摄入食物的总能量约为4000大卡。也就是说如果他每天无纺布面粉袋订做15838231350都不任何食物，只喝水，身体损失的热量约为4000大卡，20天下来是80000大卡，小于90000大卡。这样的人白白饿20天，也不能减掉20斤脂肪，在座的谁可以？

减肥不是随便在网上看些资料，加上傻傻的毅力就能减下来的。

负责任的营养师不会放着最科学严谨的基础理论不讲，只和你讲“按照我这样做，就可以减肥”这类话，更不会放任你20天减20斤这样愚蠢的梦想。营养师只希望你能健康健康健康，在此基础上一步一步地调整。

这个问题就不是个合理的问题 ，20天瘦20斤这件事情就不合理

安全减重的速度是一周0.45kg~0.9kg，也就是一周最多减两斤，一个月最多减9斤，这个还超标了。除非你基数特别大，200斤那种。

合理和快速本身就是矛盾的，越合理越慢，慢慢减重、以后一辈子就这么过了和快速减重牺牲健康、并且承受大概率会反弹的后果，只能二选一。

合理控制饮食+每天跑二三十公里

20天瘦20斤，无纺布面粉袋订做15838231350怎么都不会合理（也许基数真的足够大，那可能问题不大，基数足够大！）。而且问题不带自身体重身高等前提，最合理的估计就是吸脂截肢了吧（吸脂也吸不了这么多吧？）

姐妹 听我的 不要这么减 我两个礼拜瘦了10斤

就是节食

然后反酸水 然后胃炎

emmmm个人感觉这个减重速度是不是有点快，对身体不太好呀！一般一个月减重8~10斤还算正常范围。

照这个来，要能20天瘦20斤我直播做300个俯卧撑。蒙大傻子呢。

20天瘦20斤和合理完全是矛盾的吧，节食也不见得会瘦这么多，减肥本来就是长期的，短期瘦下来伤身体还容易反弹，慢慢来健康的瘦下去。

二十天瘦二十斤的话等着以后再反弹三十斤回来吧

本人专注食疗减重10年，卖产品的广告铺天盖地，人性的特点就是懒惰，所以非常多的人想快速瘦身，想吃一件特定的产品就能轻松瘦下来，这简直不可能，无纺布面粉袋订做15838231350不然怎么看到胖的人还一直胖呢？

再说说减肥食谱，这是正确的思维方式，但是每人的体重基数不同，内分泌不同，例假的时间都不同，所以不要去用一个规定好的食谱，不然你的身体会有问题。

你需要请一个真正专业的老师来指导，这必须有多年减重成功经验，接触过医学和营养学，才会让你减肥成功率变高，让你的身体健康不受损伤。

姐妹，我和你说，这样瘦真的不合理，我也尝试过一天瘦一斤的滋味儿，是很开心，但是我一个月没有来月经，真的要慢慢来，你可以尝试辟谷，但是不是长达21天的减肥法，只要坚持几天就好，然后控制饮食，还要有营养，循环往复就会瘦，我不知道我的方法对不对，希望别有人来酸我，你行你上！

节食，不等于就是不吃，只是少油，平时多运动，想快速瘦，也就这两个方法，多动少吃

这个我也想知道

每天一小时坚持跑步 跳绳，合理饮食 ，坚持，加油 。

无纺布面粉袋订做15838231350这个数量这个时间，我觉得还要合理，有点太为难了。

为什么一堆人说不合理呀，我170.156斤的17就少了22斤。

身高:160

体重？

目标:瘦到46kg

早餐管饱

午餐太油

晚餐热量太高 第一次知道开心果热量巨TM高 瓜子也不例外

今天又吃多了唉

还有宪那个大傻逼 帮他剪视频 我弄了两个小时 最后告诉我他不要了 淦 我帮他找sci论文资料帮他修改演讲PPT 帮他 剪辑要播放的视频银光夏视频帮她剪辑今天晚上的经济类视频通通被嫌淦

今天也没有时间运动因为生气 还吃了三块小熊饼干 罪恶感爆棚 我吃太多了 我要吃少一点 我生日他没送我礼物 本来给我买蛋糕 但是我已经有两个蛋糕了 就叫他不要买了 礼物的话 等到他有钱再说 就没要 但还是ring想要的 只是他还在读书 而且一方面 我去重庆玩都是他出气 他现在肯定没有钱了 不能太过分 无纺布面粉袋订做15838231350于是就没用礼物

还有！！！ 超级感动 我闺蜜瑞 送我的生日礼物 有我从去年就一直想要买的3CE的一滴泪 还有一个行李箱 因为我行李箱炸了嘛 还有一整套美甲工具呜呜呜 我也太幸福了吧真的 她巨懂我的 每次都可以选中我需要的东西 真的很好很好 她这次考公务员考了。但是没有面试反超第一名 她第二名 她为了面试还去报班 1w多 都打水漂了 和第一名差了3.5分 唉 好可惜啊 希望她一直顺顺利利的 也希望她早日找到自己的小奶狗 呜呜

宪 真令我生气 主要是叭 我生气的话 他那边就一直会自责 会不开心 他今天晚上的作业还怪多的 虽然他鸽了我视频 而且我还生气了 当时真的有努力在克制自己情绪 因为他不仅要做作业熬夜还要再因为我生气的话照顾我情绪 哄我的话 他心情更不好 而且还必须得完成作业 就暂时不想讲话 他也道歉 但是 无纺布面粉袋订做15838231350当时就生气嘛 道歉有什么卵用 鸽了就是鸽了 虽然他当时没有说清楚要哪类视频 哼希望他早点完成作业 早点睡

他这星期也挺累的他从周三 到这个礼拜周一熬过去了 然后周四开组会 做作业 也挺忙的 加油啊！彼此都加油！ 虽然我上班也挺累的！我的累和他的累不一样！

唉

20天减20斤还要健康合理

在做梦吧

别想了 去截肢吧 最少瘦40斤(手动狗头)

这个命题无解，20天瘦20斤不论是什么方法，不可能健康，

做梦吧朋友。二十天还合理掉20斤，切肉吧。

偶然看到这个问题，所以不请自来，你要做的这个事本身就不合理，身体要紧，别太极端

我曾经7天瘦了10斤 后来大吃大喝反弹了5斤主要每天吃水煮菜苹果还有鸡蛋还有燕麦当然得少吃水煮菜可以吃很多很多哈哈哈哈哈吃到饱

纯属胡扯！

不合理，这种想法不可能合理！

如果在20天内，无纺布面粉袋订做15838231350体重计上的数字减少了20斤。

那你可以猜猜，你这20天身体受了多少损伤。

不过有一个例外，大基数，比如二百斤左右

不要吃饭

这么快瘦这么多 肯定是不健康但是要是想瘦还是少吃加运动吧

在这个寒假期间，我胖了好多，在和同学出去玩，我去他家找他就聊起减肥问题，他就告诉我她自己只用服用了几天效果很好，我就一天瘦了4斤，之后就找那个小姐姐买了这款减肥膳食

20天瘦19斤

没反弹

早上一个鸡蛋

中午两片全麦面包

晚上不吃

偶尔吃些水果

经常跑步，跳健身操

多喝水

复食每餐6分饱加上运动已经维持大半年了体重没变化

疫情期间吃的多胖了四斤

现在又瘦回来了

一定要多运动多喝水

减肥方式不太健康，尽量不要学习

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目前又瘦了10斤噗哈哈哈哈

我来写一下答案吧，我的真实案例。

初升高在家里狂吃，美其名曰补充营养，身高164、体重125+，无纺布面粉袋订做15838231350考上高中后，感觉是真的胖，感觉有全班最胖的女生的感觉。

开学前两周学校军训，全天的军训基本就是站姿，正步踢腿啥的，高中也从家里开始住校，学校吃的基本就是早餐粥，中午一两米饭一个菜，晚餐有时候跟午餐差不多，有时候半个馒头，全天没零食，过了六点不吃饭，整个半个月军训直接到了110，减了至少15斤。

但军训过后体重基本稳定，不再降，为了更瘦，高一很拼，尝试过只吃苹果、夏天只吃黄瓜，特别饿的时候，为了减少饿的感觉买了很多口香糖，饿了就嚼。特别特别想吃的时候在学校门口买过那种超级小的红豆包，超级小，大小比沙县的蒸饺还小。每次只吃一个。或者早晨买一碗粥分餐吃一天。从不吃零食，回家吃很多就催吐。

我当时每天所有的感觉就是——饿！

这样的节食非常有效果，高一前三个月直接降到100左右，我感觉应无纺布面粉袋订做15838231350该两个月减了25斤，第一个月减了20这样子。

但是！我强烈不推荐你这么做。我感觉这么快的速度的基础是——年轻！代谢高。我那时候是高一，加上初中吃的特别好真的有底。但后期这么饿的方式我基本都坚持不住了，只有高一上半学期这么干过，因为后期坚持不住，真的会发狂的想吃。特别想暴食，而且暴食完负罪感很重，又全吐掉。高一第二学期比较正常吃，早餐粥，午餐一两米粉一份菜，晚餐差不多这样子，体重恢复到105左右。

后期每次到暑假回家就容易吃很多，为此买过很多种减肥药，基本都是刺激神经让你根本不会饿的那类，减肥茶我也喝过没用。神经刺激类药物非常有效。直到有一次我在家里吃了一点东西，然后负罪满满的坐起来，直接眼前一黑摔倒。早期这种xx佛拉明、曲xx拉明类的药物还没有被禁止。

好了，这是当时你要的20天左右减20斤。然无纺布面粉袋订做15838231350后我告诉你我现在的状况。以下都是一直和减肥斗争超过15年的我的绝对真实情况。

1、代谢低，我现在的基础代谢在900-1000，低到可怕。真的稍微吃一点就胖，现在根本不要期望还可以节食减肥不存在的，1000cal的热量基本一下就超，而且我现在也坚持不了不吃。

2、激素紊乱，这个是根本调节不了的，虽然日常压力有可能造成激素紊乱，但作为一个并不上班，总在环游世界根本没压力的人，我的激素真的感觉跟压力关系比较小，大部分归功于年轻时候长期节食，以及药物节食造成的后遗症，结果就是多囊卵巢，大姨妈一来8-9天，周期长。因为长期的节食引起的低血糖，低血压，我感觉以及一连串的造血功能的下降造成了现在整个身体内部的系统的相互作用的紊乱。

3、松弛，是真的松弛，肚子胳膊，特别明显

我现在依然164，体重在54-58之间游荡，也还幻想能一个月瘦十斤，无纺布面粉袋订做15838231350但真的好难，年轻时候作，年纪大了代谢绝对让你自闭。我现在每天健身打卡，间歇断食，但依然肉肉的。我知道以我这个年纪瘦太难了，只求不再继续胖。

双下巴明显，松弛。

这张是四月拍的，忽略美图秀秀拉了腿长基本就这样子，肉全在肚子，大腿上。软趴趴的穿衣服不好看。

想快速瘦身，只能不吃。但真的奉劝各位，这个不吃真的也就是年轻，老了后患无穷，而且后期不吃根本也减不下来。乖乖每天动一动 ，少吃一点吧。减肥或者塑形是个长期战斗。

曾经20天内瘦了15斤的来答一波(^～^)

20天瘦20斤不是不可以 但瘦的太快未必是好事呀 凡事都讲究一个度 按你这样下来平均一天一斤 看似简单 但你有没有想过不能出现任何体重不掉、反弹、平台期等意外 除此以外还要克服你的贪吃 懒惰 拖延症…

说了那么多 讲讲我是怎么瘦的叭 简单来讲饮食为主 运动为辅+无纺布面粉袋订做15838231350搭配辅助产品

饮食方面我有一套万能公式

即早餐低卡饮品+半主食/ 高蛋白质+水果 营养要均衡

午餐低卡肉类+蔬菜+主食 7分饱即可

晚餐低糖水果/绿叶蔬菜+酸奶 热量摄入要更少

举个例子

早餐:一个全麦面包+一份牛奶燕麦

午餐:鸡胸肉一份+炒西兰花+糙米饭一碗

晚餐:时蔬+酸奶

具体可以根据自己喜好搭配 不一定要按这个来 不过这样肯定会饿 这就涉及到加餐问题 加餐建议选择鸡蛋白或者低糖水果 我个人就很喜欢番茄 毕竟便宜又美白哈哈哈（晚上七点以后尽量不要进食）

运动方面我算是比较懒的了（笑哭

有氧运动中我比较喜欢跳绳 减肥期间每天会跳个二十分钟左右

但是想要瘦的快不反弹一定要做塑形/无氧运动 我比较喜欢芭蕾 可以挑自己需要的视频来做 需要瘦腰的找瘦腰 要瘦腿的找瘦腿 我每天基本都是无纺布面粉袋订做15838231350做半个小时左右 建议也是30～60分钟的样子 b站上都有～

辅助产品上我选择的比较谨慎 是一个溶脂片 说是有国家sc安全认证啥的 可以提高新陈代谢 促进脂肪燃烧 你别说我吃着还真没什么感觉 而且好促 哈哈哈哈不是拉肚子的那种 便秘问题都解决了 本来20天可能只能瘦个六七斤的 但是靠这个瘦了15斤 现在95嘻嘻

放一张现在的锁骨照臭美一下嘿嘿

匿了匿了Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

在二胎怀孕期间，体重一路飙升，就连喝水吃青菜都无法控制住，每次产检，对测体重很是抗拒，医生每次提醒要控制体重，但是天知道我每天都是饿着肚子的，比起别人怀孕的大吃大喝，我简直是怀了个假孕。

生了孩子后3个月，体重还是125斤，狠下心要开始减肥，还在哺乳期，每天按照keep的课程锻炼，从k1到k4，一个月的时间从125瘦到104斤。

课程都是keep上的减脂课程，再配合一些腹部腿部锻炼课程，因为无纺布面粉袋订做15838231350体重基数较大，所以瘦20斤还是很容易。

饮食方面没有刻意控制，喝过几次蛋白粉，另外因为在哺乳期，所以饮食也还是没有节制，必须吃饱，不然孩子没有奶吃。米饭面条这类主食有所减少，没有喝汤，以吃肉为主，吃肉没有肥肉，都是精瘦肉，猪肉加鸡胸肉为主，这个期间算是很健康地瘦了下来。

睡觉，梦里啥都有。

你吃二十天都不能吃胖二十斤，还想 快速合理 的在20天内瘦二十斤？就是要求时间短，回报大呗！

并不是短时间瘦二十斤你就能养成什么初恋脸，就能完美逆袭。减肥包括气质提升都是长时间积累、积淀的，不内外一起修炼，瘦了也只是个好看的傻子罢了。

刚好有这个需求，

今天十月三号，打算十月五号开始吧，到二十五号要去报道量体重。

想看看自己有多大潜能，希望自己能瘦到105斤，也不知道行不行，差了二十多斤，那明晚开始记录体重和饮食吧，无纺布面粉袋订做15838231350悄悄让知乎记录我的赎罪之路哈哈哈哈。

10.4（130.8）

好的我高估自己了哈哈哈，我以为国庆不会胖太多结果直接胖到了130……

好的我没把握我能瘦多少，

但是我尽力……

嗯其实我是有自己减过几次肥的，嗯也还算成功，

我现在身高176

最胖的时候大概144左右吧，但是那时候只有173，（大概一年前？）

最瘦的时候是在一个多月前的集训，一个月被迫从128瘦到了116，那是配合高强度的训练加控制饮食才瘦下来的12斤。（但其实真正认真减肥的时候也就不到十天，其他二十天都在鬼混哈哈）

嗯这次想试试主控饮食，差不多就算轻断食了吧这个月加国庆胖太多了……

10.5（129.4）

啊这和我想象的差距好大哈哈，我还以为会瘦个三四斤……

可能是没有运动吧最近下雨好频繁，天气又冷真的让人不想动，加上昨晚熬夜到了四点就没休息好，早上咖啡也没来得及喝。

嗯今天早上没来得及吃东西，无纺布面粉袋订做15838231350中午吃的一杯代餐粥和一杯黑咖啡，晚上到目前为止还没有吃，为了防止自己瞎吃加上昨晚没睡好所以打算好早睡

明天的话打算三杯黑咖啡一杯代餐粥，然后配合拉伸呀什么的稍微运动一下，因为明天还有雨只能这样委屈自己的胃了……

10.6（126.9）

明天如果不下雨的话可能会去多散散步什么的……

早上空腹一杯黑咖啡，然后是一碗代餐粥，中午晚上一杯黑咖啡

今天喝了很多水，嗯就酱

10.7（124.2）

早上两个鸡蛋白，早上中午各一杯黑咖啡，然后喝水喝水

中午出去健走了四公里，晚上出去健走了八公里，晚上回来以后做了一点有氧，50个波比，100个高抬腿和200开合跳

就这样

占个坑，身高166，最轻的是123，目标102

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8.25今天跳了1000左右的跳绳，吃的太多，不说了。体重124

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8.26 跑步五公里期望35分钟 实际走跑五公里左右

跳绳期望2000下 实际2200，不错

美丽芭蕾内外侧 瘦小腿 瘦大腿

不吃晚饭 吃个水果 无纺布面粉袋订做15838231350午餐少量米饭 早餐正常

体重

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8.27

上午跳绳2033下

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休息一下

8.30

20天就算减了20斤也反应不到体型上，起码要用两三倍时间去巩固。

1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕无纺布面粉袋订做15838231350吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

少吃高甜和高脂肪的多吃蔬菜水果，少量多餐，多喝水，多运动。我去年疫情就是这样，不过我当时的运动量一天只有一个小时，然后也没有特别系统去训练，就一直跟着keep一直坚持锻炼当时坚持的两个月，瘦了二十斤这是我二十年来瘦的最多的一次，当时的成就感真的由内而外特别的爽，都是自己一点点的收获，真的特别的棒，如果你想在二十天里瘦掉二十斤，节食肯定是不可靠的只能每天多运动，每顿少吃一些一天多吃几顿。不过我觉得我并没有什么发言权，因为我也只是发表一下我自己的见解，根据自己实际来参考吧！希望可以对你有帮助呀！

打卡打卡

2.12

食谱：

早：酸奶

午：代餐粥＋芹菜牛肉

晚：无纺布面粉袋订做15838231350鸡胸肉沙拉

运动：小红帽 帕梅拉

我得肠炎一个礼拜瘦了10多斤，我还想再得一次肠炎(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ

本人减肥经历，纯纯的干货分享，快拿小本本记好

1、戒油炸、甜品，适当戒酸辣等重口味。辣椒本身虽不会让你长胖，但会麻痹你的神经，产生“上瘾”的感觉，不知不觉吃下好多、停不下来。

油炸和甜点还是很爱怎么办？一周给自己一天BIG DAY，当天选1-2样自己爱吃平时却不敢吃的食物，“吃饱了才有力气减肥嘛。

2.、多吃优质蛋白，可以尝试“中蛋白法”，让蛋白的摄入量占到总摄入量的一半，加快代谢。

优质蛋白：鸡蛋（清）、虾、鱼肉、贝类、鸡胸肉、奶制品。牛羊肉这样的红肉也可以适当吃，猪肉不行的。植物蛋白可以吃豆腐以及豆制品。

3、少食多餐对于大多数上班族都不太可能。三餐都吃就好，上下午可以带一些坚果、酸奶、水果加餐，避免下一顿吃过多。

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4、白天多喝水，晚上6点后尽量少喝或者不喝，否则第二天容易水肿。

5、水果对身体有益，但是大多数含糖量很高，尽量不要放在晚上吃。苹果、西红柿、黄瓜除外。

6、坚果虽然热量不低，但是被誉为对心脏和大脑有益的健康食物，功效包括提升视力、降低血压、降低胆固醇等。而且它与动物类饱和脂肪不同，属于不饱和脂肪，所以可以适当吃，控制好量即可（每天一小把，不要当夜宵吃）。

7、除了“少吃”，增强代谢同样重要。能够帮助加速代谢的食物有：蛋白类、黑咖啡（不加糖）、绿茶等。

8、千万不要零碳水。减肥期间也一定要吃主食，精粮细粮搭配。如果要健身，晚上去健身前可以吃少半碗（小碗）米饭，能够加快热量代谢，使健身效果事半功倍。前提是你健身强度够大、且没有偷懒。

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慢慢习惯吃粗粮：土豆、玉米、紫薯、红薯、燕麦都很好。南瓜是蔬菜，但偶尔当主食吃也没关系。

很多粗粮和豆子放在一起煮粥，坚持喝对身体很好，加黑豆、黑芝麻可以帮助头发变黑；加薏米红豆有美白消水肿的效果。

9、只要你胃和心脏足够好，黑咖啡是个好东西。每天早餐一杯，让一天的代谢开始。在吃了油腻的东西后、以及运动前也可以喝一点，都是加快代谢的道理。

10、想减肥首先去湿，湿气没了，减肥也就成功了一大半。

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11、坚持喝新鲜的水果，蔬菜汁可以减肥，草莓+火龙果+胡萝卜+西红柿是我最爱的组合，记住一定要放蔬菜，纯果汁含糖量太高了。

12.不要吃乱七八糟的“代餐”，它们带来的满足感远远不如天然的食物本身。想吃甜无纺布面粉袋订做15838231350食了就精心挑选一块优质巧克力送给自己。食物是获得快乐的重要源泉，我们要优质地吃、少量地吃、精致地吃。不要让你的胃里天天塞满乱七八糟的东西。

合理的话20天不可能瘦掉20斤，非常规可以。

首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法。

其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。

我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。无纺布面粉袋订做15838231350因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助。

从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐

戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。.

其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，无纺布面粉袋订做15838231350这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。

另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康

其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己，减肥重在心态和坚持..

测试一下反人类速度是否可行，欢迎持续关注，极端减肥复食更重要，所以之后也会一直记录到体重稳定。

day1

你是认真来提问的吗？一天瘦一斤 出来了割肉没有任何办法！

因为是音乐生，需要穿礼服，对于形象有一定要求，老师下死命令在开学前要瘦20斤

大家不要觉得老师太过分了，因为我真的太胖了!现在是164cm体重77.3㎏

开学前目标68.3㎏就是136.6斤

现在是开学前倒数第17天，减肥四天，我现在是75.8公斤无纺布面粉袋订做15838231350瘦了三斤吧！

比想象中的少!因为做了双眼皮不能去游泳本来办好了卡去运动减肥，因为我基数太大了，跑步啥的很伤膝盖，而且我腿很粗，容易形成肌肉腿，所以还是先节食减肥。

开学倒数17天

早上起的太晚了没吃东西

中午一个肉夹馍150g342大卡➕一碗紫菜鸡蛋汤55大卡 共计397大卡约等于400大卡

我知道那个计算基本需要的大卡数量公式，但是我太胖了时间紧急我没办法多么健康的减肥，而且我现在这几天也没感觉多难受，我只想瘦的快一点。

后面开学前的每天我都会在这里记录我的体重和吃食情况

第一天，失恋了，超级难受

啊我觉得20天瘦20斤本来就不是一件合理的事

20天瘦20斤，本就不是个合理的事情，瘦的快心脏负担大

是100斤减20斤，还是200斤减20斤？什么前提都没说，也敢给方案？？

营养师搭配饮食，饭前营养棒吃两根 太好瘦了

想要快速合理的在20天内瘦掉20的话，无纺布面粉袋订做15838231350那么首先你要有坚定的信心，然后制定一个用餐计划以及一个运动计划。

首先，早餐一定要多食用蛋白质食物以及一级适量食用一些碳水化合物。

中午一定要吃一些白肉，比如说鸡胸肉，鱼肉和虾肉之类的，少食米饭。

晚餐吃水煮青菜或者是半个火龙果和一个西红柿。

每天坚持运动一个小时。

做到以上几点就能很轻松的减到你想要的体重了。

我是吃了减肥药，瘦了30多斤了，没啥难受的，真的管用！不骗人的

既然想要20天瘦20斤，那就不可能是合理的。

但是可以通过减肥药（不是卖药的）达到饱腹效果➕轻断食，我不算大基数，目前也就是一天掉一斤多接近两斤。

从127到121用了四天，明早上我都敢打赌我能下120。

我吃的是真的少，才能达到这个效果，当然如果只喝水啥也不吃那肯定瘦的更快，不过我怕我猝死...我是一天三餐，就是量巨少。

所以无纺布面粉袋订做15838231350如果真的急需二十天掉二十斤，只能用节食！

对身体伤害当然很大咯，不排便，低血糖，经常眼前发黑，然后大姨妈也可能会不正常.... 很多毛病。

并且一旦多吃就会反弹严重，继而形成暴食。

所以端看你怎么想了。

在20天内瘦掉20斤还合理的，你自己觉得可能吗

我大学的时候从118瘦到了98，，半个月时间，，，才去大学水土不服，拉肚子，，学校离城区远，校医不怎么样，真的是吃什么拉什么，只有喝点糊糊会好一点，还不能多喝，拉了差不多一个星期啊，后来好点了也不敢多吃啊，然后就瘦了，高中长的肉没活过大一一个月，，，

可以瘦 但不能合理的瘦，20天20斤本身就不合理。我一个半月瘦了17斤 我每天都吃的很少，就是鸡蛋白开水番茄黄瓜之类的，现在吃的少一个星期就两三斤，问题是我这都算快的，你想想一天一斤吓人不

36天瘦了20斤……

起床核心训练30min

简式波比跳打卡60-80/天；

臀桥打卡100/天；

俯卧撑30/天

【无纺布面粉袋订做15838231350当然要做标准的辣不标准就没啥意义了】

晚上减脂操【帕梅拉推荐】＋拉伸【魔鬼拉伸推荐】

食物:碳水/蛋白/果蔬＝4/3/3

遵循低gi低热量原则

我的基代在1400kal～1500kal

粗算热量每日摄入1000kal～1200kal吧

矮个子小女生这样吃是可以做到的

天生代谢比较好……【全家都这样……真的是基因遗传】

坚持到36天的时候，掉了20斤辣

你如果还是坚持20day 掉20斤 还要健康……合理

当我啥都没说……

真的不可能啊

除非你一天除了吃【只摄入基代】

剩下的时间全都在运动……

但是20天一以贯之

身体基础多好也会垮吧

这个目标就不合理

啊哈哈，笑死了，看一堆自称高级营养师的人一本正经地胡说八道。

20天瘦20斤，还合理？想来想去只有截肢了！

哦，不行，伤口也不可能在20天内恢复。

算了，放弃吧！

21天减肥法，你有毅力你就是王者！

20天20斤？？？？别吃了，躺着吧，等死

亲，这边建议您去掉一条腿哦

20天20斤????我学医的讲真的那无纺布面粉袋订做15838231350么速度掉秤的一般都是得了消耗性疾病。我减肥四个月才25斤。你这想20天20斤实在太伤身体了，着实不好

从130到106 只是简单的代餐 配合运动效果更好 只是我比较懒

基数大可以通过运动➕合理饮食

基数不大，抽脂。

付出什么就收获什么。

运动加控制饮食

20斤不知道

反正六天是五斤多

首先明确的一点是运动加合理饮食是最健康的减肥方法

但是我比较懒

不想运动不想节食，这次减肥就吃了一点东西...

这个...我真的做到了20天瘦了20斤...

过程很痛苦，也不希望别人模仿...

20天没有加大运动量，纯靠吃瘦了20斤。我把食谱写出来给大家参考一下吧

早餐:一根玉米，一个鸡蛋

中餐:一小盒蔬菜沙拉

晚餐:无

周末可以适当加餐

(零食，高热量食物，饮料都是不能碰的)

实在饿的不行就吃个鸡蛋白

每天进食的时间控制在8个小时，保持16个小时的空腹状态。

20天从173斤到153斤，代无纺布面粉袋订做15838231350价就是身体虚弱，生病不容易自愈。感冒两个星期没法好..恢复正常饮食之后就有所好转，但是体重反弹了5斤。

合理的状态下是没法做到20天瘦20斤的，除了节食。节食也是要很大毅力的...可能大多数人坚持三天就受不了了，还不如每天坚持运动来的实在。有能节食的毅力，不如每天运动一个小时，搭配正确饮食瘦起来也是很快的。坚持一个星期体重就会有明显变化的。

疫情在家没法下去运动，我每天晚上会跟着keep做一组hit，一组20分钟坚持了20多天，饮食没怎么控制，瘦了10斤。从去年到现在瘦了30斤...只要坚持运动，稍加控制饮食就一定会有收获的！

总体来说还是不建议大家用我这种节食减肥的方法...虽然掉体重快，但是非常伤身体。

我主要是从饮食和运动上，搭配阻油糖来瘦的，这款产品是阻止油脂吸收过多，分解脂肪的。我是早上很正常的吃，鸡蛋，牛奶，无纺布面粉袋订做15838231350面包或者其他类型的早餐，中午吃的比较多的是蛋白质含量较多的食物，鸡肉，鱼肉，各类蔬菜，一定要吃主食，可以吧纯米饭换成粗粮饭，午饭后吃两粒阻油糖，然后喝一大杯水，晚上也会吃米饭(但是量会比中午少)，多吃蔬菜，想吃肉什么的，就吃虾或者鸡肉，想吃的零食什么的，尽量在上午吃，下午想吃东西，尽量吃热量低的水果，晚饭尽量在七点前吃完，每天一定要喝2000ml的水。我偶尔还会吃火锅啊，串串之类的，吃完就来两颗阻油糖。我一个月瘦了15斤左右。

20斤挺简单的

我是一个月瘦了40斤，没有节食饮食清淡，偶尔会运动，然后每天喝一袋瘦身酸奶，食品级的到现在都没有反弹。

能不能不要再想着走捷径了，你老抱着这种心态，永远不可能瘦下来好吗

这个愿望本身就不合理

我比较建议呢就是健康减肥，最好是少吃点那种减肥产品，我之前无纺布面粉袋订做15838231350也很胖也乱吃减肥产品结果没有瘦反而还反弹了。当时真的是精神崩溃的一个状态。所以我建议我们女生再胖也不要喝减肥餐和那种青汁什么的。我以前都掉过坑。我是一个145斤的肥女孩我也渴望减肥但是我呼吁我们女生健康减肥我入了几次坑之后。不仅把我身体搞坏了，还反弹的越来越胖。现在呢我已经完全瘦下来了就花了短短四个月的时间过年到现在就瘦了很多我没有用减肥产品我是搭配的一个食疗瘦下来的。所以我才建议我们女生不要在吃减肥药了对身体不好。

来自一个曾经胖过的女孩子。

截肢，你喜欢左腿还是右腿？

哈哈哈哈哈哈这个问题的语序好像英语！

除非是大基数不然20天20斤困难 要么就是节食+运动 但我本身不赞成节食也没试过我朋友节食20天瘦了6-7斤 但失眠脱发什么低血糖（不知道有没有关系）就出来了

无纺布面粉袋订做15838231350我只有不合理的在一周里从86斤到80斤

因为不合理所以会反弹

由上可得好好20天瘦掉20斤是不可能合理的

我减了20斤，不过我花了两年的时间。

不过我瘦下来以后就没有再胖回去过，我心里还是那个爱吃的小胖墩，可是身体它就是不让我再胖回去了。

所以健康减肥比较重要。

这个看自己身体，注意饮食，一般人不可能做的。吃药都不一定，况且吃药伤害不小。养成良好的健康习惯比什么都重要。

减得太快不是好事，我过年的时候20多天减了7斤，靠的是少吃，多抹艾灸油做艾灸，偶尔练练八段锦，这样瘦下来感觉是不知不觉的，很轻松。

21天减肥法，我用21她减肥法瘦了好多

每天运动8小时

跑步最重要

这种速度不太可能，而且极伤身体，减肥的前提一定要是安全健康的，减肥的目的就是为了减肥为了美，所以必须的在不伤害身体的前提。有不节食无纺布面粉袋订做15838231350不运动轻松瘦下来的方法，安全健康有效。纯减脂。

你要运动，减少食量

健康的饮食和锻炼

坚持每天走路，合理饮食

说实话，快速减肥面临反弹的几率是很大的，节食＋运动（有氧/无氧结合）是躲不开的。我还是更赞成长期维持一种健康的生活状态，像我的话，半年，佛系减了20斤。饮食正常，不怎么运动，也没有反弹。

截肢

这需要合理安排一套瘦身计划：

1.生活习惯（包括日常起居）；

2.饮食习惯（早、中、晚进餐内容及食量）；

3.合理运动（能量释放训练计划）

4.心理调整（保持心情舒畅）

5.工作安排及学习

合计

合理饮食十运动

20天瘦20斤怎么着都不合理，要真想瘦的快可以试试韩国女明星减肥方法，见效应该比较快

运动。运动。运动。

除了断食和不健康的方法，没有合理

早午饭要吃，晚上饿了吃苹果

每早晚坚持跑步锻炼。

锻炼

天天吃稀饭，很稀那种，不需要熬很烂

20斤？不可能的！

跳绳，因人而异

不知

因人而异，无纺布面粉袋订做15838231350对一般人来说很难，还是得慢慢来。

减肥是持久战，花多久胖，就要花多久瘦，减肥越快不坚持只会反弹越快

把合理去掉我觉得有可能。

多餐，少少吃，多运动，坚持住

我不清楚能不能到二十斤，我每天凌晨一两点睡觉，到十一二点醒，但是起来在两点左右，吃碗稀饭和一碗饭，继续躺着，然后躺到晚上八点左右，吃碗面条，结果五六天，减了五六斤，但是后作用挺大的，低血糖了

节食十运动

每天吃一顿，只吃中饭

晚上尽量少吃，坐姿正确

曾经一百天瘦过三十斤，非常难，要特别有信心，基本上就是不吃不喝加锻炼，有点极端但是那时候年轻，经得起折腾，我当时就是能不吃就不吃，如果一天体重比早晨起床重就不喝加运动，确保晚上睡觉时候比当天早晨轻或者一样，睡一觉加上水分蒸发，肯定就一直瘦下去了

不要这样，无纺布面粉袋订做15838231350太伤害自己的身体了

运动和节食

管住嘴迈开腿！keep运动

我觉得这个我阔以回答，我差不多半个多月瘦了十八斤

减肥是和个人体质有关系的，我就是一个喝水都会胖的那种人。从初中开始胖一直胖到大学。大二的我开始萌生了减肥的想法。因为我很想回到曾经我多么的瘦。我试过很多方法。运动减肥法，节食法。食谱法。可是我一恢复正常的饮食就又反弹回来了，绝望的感觉。好不容易瘦的五六斤又回来了。后来吃了一款减脂糖果。有安全认证，我抱着试一试的心态吃了。

市场上的减肥药太多啦，真的很难选择，我是在知乎被知友推荐的，一开始吃了半疗程，差不多瘦了八斤，就接着吃减肥药了，前前后后差不多瘦了十八斤叭！所以要说吃减肥药可以不可以减肥，我觉得这款减肥药是可以减肥的，很适合学生，可以推荐推荐一下鸭！

我不是托，也不卖药，玻璃心，无纺布面粉袋订做15838231350怕被骂就匿名啦，希望各位小仙女都能瘦呀！

营养加锻炼

饿着

俯卧撑仰卧起坐仰卧起跳跑步

不知道这位小姐姐是什么年纪，什么原因特别想让自己变瘦，变瘦真的会让自己心情变得很好很好，除了他人对自己的肯定，谁还不想瘦出风采呢。但是我真的不建议这种暴瘦方式20天瘦二十斤，相当于一天一斤，怎么可能哇！哈哈。我学生党嘛，睡得会比较晚，但节食肯定不利于学习，更损身体。所以我是三餐按点吃，但保证每天的饭量都是一定的，保证自己在吃的最少的情况下吃的有点饱，不要硬饿，否则会反弹!控制住自己的嘴，胃是慢慢饿小的，你又不出道，暴瘦干什么／想笑。然后有条件多运动多运动。另外多补充精神食粮增长气质是无形减肥最好方法。

嗯…变瘦这种事不能一口吃一个大胖子吧 好事多磨嘛 坚持锻炼 搭无纺布面粉袋订做15838231350配合理的饮食 坚持下来 将来美美的你一定会感谢当初坚持努力的自己的！

抽脂 有需要随时联系我

管住嘴迈开腿

20天？时间有点太短了，最好给自己充足的时间，然后每天控制好饮食的数量和饮食搭配，再配合上每天一定量的训练就可以达到你想要的。

简单，直接火化，超乎你的估计，更瘦

没有这种法子，就算有也是不符合科学合理，也会反弹，坚持运动

不存在

除非你胖成三百斤不然身体自我保护机制不会让你瘦那么多

健身节食

做手

截肢

健身

运动加合理饮食

醒着做梦

减肥这件事，其实贵在坚持，其实就是自律

健康瘦不可能，除非你基数很大

不知道

睡一觉在梦里可以瘦50斤哇！

不可能合理。生酮饮食几个月能做到吧，算快的但是也有害健康。孕妇青少年糖尿病禁止

截肢

不吃

之前心情不好食欲不佳一周从108↓101

是一名学生党啦，

之前有段时间没胃口吃的特别少。2天几乎什么东西都没吃，第三天往后像早餐1.5碗（平常的碗）不到的稀饭就能感觉到饱腹感……（那段时间胃口小的可怕）

正常学习，没吃零食也没有做其他特别的运动。

我平常身体还算比较好的，没有什么不适。后面也慢慢恢复了饮食。比较庆幸的是我没有反弹。

抽脂

多运动

健身房 每日打卡控制饮食

吃饭6分饱，差不多一周能瘦5斤左右 最健康的方法了 不能瘦的太快否则还会反弹

截肢

建议截肢

天天不吃饭，谁瘦谁好看

快速的减脂，不仅会掉脂肪，还会掉肌肉。意思就是，你的体重减下去了，同时你的肌肉也没有了，但是一段时间后会反弹的，所以我们要科学减肥，一般一个月减一斤就可以了，吃还是要吃的，这样才能保证不会掉肌肉，脂肪也能减下来。不能熬夜，不能喝酒。

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