减掉10斤是什么概念？

admin3493年前0条评论

减掉10无纺布面粉袋订做15838231350斤是什么体验？或许只有亲身体验过的朋友才知道。没体验过的朋友可以看看这张图打开凤凰新闻，查看更多高清图片十斤的肉竟然有这么多！六斤是这么多三斤肉也有这么多！如果减掉20斤的话，快赶上小半头猪！考虑到猪的体脂率比人低，而脂肪比肌肉的体积更大如果放到人身上，效果就是这样看完这几张图突然就充满减肥动力了有没有？那么如何在1个月内减掉10斤？国外健康网站healthline提供了11条科学建议，想减肥的朋友可以试试看。增加有氧运动减肥首选有氧运动，不仅可以提高心率，燃烧更多卡路里并增强心肺功能。慢跑、拳击、骑自行车和游泳都是不错的有氧训练，每天 20-40 分钟或每周约 150-300 分钟，就能取得比较好的效果。一项针对 141 名肥胖成年人的研究表明，每周 3 次 40 分钟的有氧运动与减肥饮食相结合，在六个月的时间内体重下降了 9%。无纺布面粉袋订做15838231350减少摄入精制碳水白米白面、甜点等精制碳水不仅热量高、营养低，而且会导致血糖快速飙升，影响胰岛素水平。建议将精制碳水化合物换成藜麦、燕麦、糙米和大麦等全麦产品。开始计算卡路里计算卡路里能让你清晰意识到自己每天究竟吃了多少，从而更有针对性地减肥。但要注意，记录卡路里≠死抠卡路里，记录的目的是为转向健康饮食提供参考，而非强迫自己少吃甚至不吃。根据37项研究发现，减肥过程中计算卡路里比没有计算的人，每年平均多减重 7.3 磅（3.3 公斤）。选择健康饮料奶茶、果汁、能量饮料都含有糖分和额外的卡路里，不利于减肥。白开水、无糖的茶或咖啡，可以帮助保持饱腹感，暂时促进新陈代谢以减少卡路里消耗并增强减肥效果。一项针对 24 名超重和肥胖成年人的研究表明，与对照组相比，餐前喝 500 毫升水可减少 13% 的卡路里消耗量。无纺布面粉袋订做15838231350另一项针对 14 人的小型研究发现，喝500 毫升的水在 30-40 分钟后使新陈代谢提高 30%，在短时间内燃烧的卡路里数量略有增加。慢慢进食细嚼慢咽是有科学依据的，一项针对 30 名女性的研究报告称，缓慢进食会使卡路里摄入量平均减少 10%，增加饮水量，并导致更强烈的饱腹感。日本一档综艺曾做过一项实验，让一位平时5分钟吃完饭的嘉宾，挑战放慢进食速度，每口饭咀嚼28次，30分钟完成进食。结果发现，放慢进食速度不仅血糖上升更慢，而且吃得更少。坚持10天慢食法，体重还下降了2.1公斤！饮食中增加纤维纤维可以帮助稳定血糖，减缓胃排空并增加饱腹感。水果、蔬菜、豆类和全谷物等食物中都含有纤维，每日蔬菜摄入应该不少于200-300g。一项针对 252 名女性的研究发现，在 20 个月内，每摄入1克膳食纤维，无纺布面粉袋订做15838231350体重就会减少 0.5 斤。一项研究表明，每日蔬菜摄入量每增加 100 g，六个月内体重就会减轻1斤。吃高蛋白早餐在早餐中增加1/10的蛋白质就能延长饱腹感，让你午餐吃得更少。BBC曾邀请3位油漆工做错一项对比实验，3人摄入同样热量的早餐，但营养成分占比不同，之后从事同样的工作，看谁先饿。一份多10%的碳水化合物，主要来自麦片+果汁一份多10%的脂肪，主要来自培根+牛奶一份多10%的蛋白质，主要来自焗豆+瘦火腿经过4小时的劳作后，多吃十分之一蛋白质的工人饱腹感最强另外，一项针对 19 人的为期 12 周的小型研究表明，将蛋白质摄入量增加到卡路里的 30% 可减少每日摄入量 441 卡路里，并使体重降低9.8斤。每晚充足睡眠睡眠不足会导致压力激素（皮质醇）和饥饿素上升，这会导致面对食物失去控制，想吃得更多。一项针对 245 名女性的研究发现，改善睡眠质量和每晚至少7 小时的睡眠会使成功减肥的可能性增加 33%。尝试每晚至少睡 7 至 8 小时，无纺布面粉袋订做15838231350设定规律的睡眠时间表并尽量减少睡前分心。尝试阻力训练和HIIT阻力训练也就是常说的撸铁，还包括俯卧撑、哑铃等。HIIT是高强度间歇训练，特点是时间段、爆发性强、效果好。一项针对 9 名男性的研究比较了 HIIT对跑步、骑自行车和阻力训练的影响，表明 30 分钟的 HIIT 课程比其他活动多燃烧 25-30% 的卡路里。另外，这两种运动都有“后燃效应”，即在运动结束后依然能帮助身体快速燃烧卡路里。一项针对 61 人的研究表明，9个月的阻力训练使每天休息时燃烧的卡路里数量平均增加了 5%。控制调味料生活中常吃的各种调味料，比如鸡精、酱油、耗油、豆瓣酱、蛋黄酱、沙拉酱等都添加了糖和钠（盐）。这些调料不仅会增加隐形卡路里，过多的盐和糖还会影响胰岛素分泌，使人悄悄发胖。所以要控制调料摄入，做菜放调料时手多抖一抖。全天多动即使你很忙，没法进行完整的锻炼，多做些琐事可以减轻体重，这种方式被称为NEAT减肥法。走路、上下楼梯、遛狗、带娃、做家务，这些都属于NEAT。据估计，NEAT 约占每天燃烧的卡路里总数的 20%-50%，因人而异。千万别小看NEAT，它比运动健身的消耗还高。比如，整理房间1小时都能消耗200千卡，做饭、洗衣服1小时也能消耗120千卡！积少成多，一样能减肥。