【励志干货】我是如何成功减重50斤的！
无纺布面粉袋订做15838231350这是一位平台粉丝的投稿，我们一起来听听他的减肥故事~拿起酒杯听他道来。作为一个血统纯正而且消化功能还特别好的吃货，从高中到现在减肥的道路上路途曲折。有的人怎么吃都不胖，吃进去不吸收，对于这些天生决定能瘦的，我只能说羡慕嫉妒恨。吸收特别好俗称喝水都长胖的朋友别急，上帝给你关了一扇门也会开一道窗，到了增肌阶段你会发现自己的优势。从最胖到现在，我估算起来一共减了50斤有余。也难怪有朋友说不认识我了，我翻了以前的照片自己都不认识，这谁啊~上黑历史。高中最胖一百七八，一个内心有点自卑的柔软小胖子。 之前的画风是这样的~艺考的时候因为专业需要减肥，但是大学又胖回来了。从来不爱照相的人基本没单照。艺考时瘦过大学复胖…开始正题之前：1、根据自身情况制定健身计划，伟大领袖毛无纺布面粉袋订做15838231350主席说得好：“不以自己身体状况为前提的瞎练是耍流氓”，比如体重基数大的朋友跑步会很伤膝盖，建议以椭圆机这样的器械开始。2、我的健身计划是长期性的，如果你知道在不损害身体健康前提下的速成方法，请告诉我！3、我的饮食和运动计划是按有氧减脂目的写的，自己跑步跑了三年了比较有经验，无氧近几个月才开始暂时先不写。4、个人经验全靠自己学习摸索总结，未经科学论证，仅供参考。现在的我一、饮食篇 健身三分练七分吃，艺考减肥的时候进行过节食甚至绝食的方式，但是这样的方式容易复胖。有朋友也采取过这种方法，每天只吃一个苹果和喝茶瘦了三十斤，但对身体伤害比较大，出现过经期紊乱和掉头发的症状。健身是长期的事，完全靠压抑自己的欲望很难长期坚持。有氧减脂六字诀：管住嘴、迈开腿，减脂就是你的摄入无纺布面粉袋订做15838231350量要小于你的消耗量，要做到减脂需要改变自己的饮食结构。日常饮食总原则：少油脂高蛋白质低碳水化物。主食上，尽量选择饱腹感高且粗加工的食物，像紫薯和燕麦就比较符合。平时我因为住在寝室，没条件自己做饭，所以会在食堂打菜回来，自己泡燕麦吃。有条件自己做饭的朋友可以选择少油的烹饪方式，像鸡胸肉和海虾这样的食材都是蛋白质比较高脂肪含量较少的。对于高含糖量的饮料、奶茶基本不碰，什么你说每天喝白开水生活没乐趣？找替代品啊。我平时很少喝白开水都喝茶，有味道不含糖，品茶本身也是一件很有乐趣的事啊（一不小心暴露老干部属性）。零食平时吃不吃？一个吃货不吃零食还怎么活，但是在吃零食前会看包装袋上的热量一栏，高于两千千焦的基本不吃，一千五以上少吃。简单来说，饼干类、蛋糕类的食物基本不碰，无纺布面粉袋订做15838231350坚果类零食控制量吃。坚果类的食物要考虑它的加工方式，油炸和枫糖做法的热量一般比泡椒做法的高。我会在食物的时候看一下热量自动转化成跑步里程，比如喝一瓶有糖的可乐要消耗掉可能要跑三公里，算了不喝了。二、减脂篇 减肥是一个比较笼统的概念，每个人的需求不同采取的锻炼方式不同，主要分为有氧和无氧两种。有氧运动是低强度下的长时间运动，无氧运动是短时间高强度的运动。想要减脂选择有氧，塑形选择无氧。我是通过跑步的方式减脂的，从高中跑步体测从来没及过格，到现在每次跑步十公里。跑步是我力推的减脂方式，跑步真的会上瘾！而且特别减压！相关书籍可参考村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。1、如何开始跑步？作为一个以前没有任何锻炼习惯的人，刚开始跑步时是很困难的。你需要无纺布面粉袋订做15838231350一个契机或者是动力来开始跑步旅程。我是因为大四的时候考研压力太大开始跑步，同住的室友和大学同学带着我跑。刚开始跑步时，最好是能找个人来一起运动，这样能互相监督鼓励，一个人难免会有想偷懒的时候。跑量积累之后，跑步就变成一件非常享受的事情。一直到现在我觉得压力大的时候，还是会选择跑步来减压。跑步的神奇就在于，不管你开始跑之前觉得多累，跑完之后大汗淋漓会觉得特别爽。注意：跑步前和跑完后一定要做拉伸运动，跑前不做容易受伤，跑步后不拉伸容易让大小腿粗壮。2、跑步的配速开始跑步时，我总是会追求较快的速度来跑，但是身体会吃不消不能维持长时间。前面说到过有氧是一项低强度长时间的运动，配速是不是太快了或者慢了，判断的科学标准是心率多少，但是刚开始跑步时不会很专业无纺布面粉袋订做15838231350的特地买块心律检测表，比较简单的确认方式是能够只通过鼻子呼吸来满足当前的速度，当出现鼻子呼吸不能满足当前的跑步速度而需要用鼻子吸气，嘴巴呼气时，就需要减速了。也有一说是跑步时能自如开口说话。跑步的呼吸方式有很多种，两步呼吸或者三步呼吸都有，寻找最适合自己的方式，我习惯于两步一吸气两步一呼气。3、跑量积累跑步不会给带来立竿见影的效果，从最开始我连一公里的跑不了，到现在十公里很轻松，一共花了三年的时间。跑步是一项很笨的运动，只要方法得当付出一定会有收获。根据自身情况制定跑量，不建议一开始就直接大跑量，这样身体很容易受伤。我开始跑步时追求跑量，结果不是膝盖伤就是腿伤，有些伤特别是膝盖的伤是不可逆的，想挽回都挽回不了。总而言之，在身体能承受的范围内，积累跑量，无纺布面粉袋订做15838231350长期坚持会看到身体的变化。3、跑步的节奏。跑步要看到显著的效果需要持续四十分钟以上的运动，合适的跑步节奏能让你觉得跑步不那么乏味。有的人喜欢跑跑步机，但是我就特别不适应，即便在健身房办了卡，但我还是会选择路跑，因为跑步机会限制我的跑步节奏，路跑时我想快就快想慢就慢。跑步时避免乏味，我会跟着听歌的节奏变化速度。4、跑步的频率刚开始跑步时，为了更快的减脂，可能会每天都跑，但是身体是需要时间休息的，一味压榨身体最后结果是身体很受伤自己很难受。建议跑步的频率是两天一次，要让身体恢复好了才能更好的健身啊。暂时就想到这么多，有问题在留言吧，有代表性的我会统一回复。放一张昨晚健身图，付出的汗水都会在身体上显现的，愿大家练出自己满意的身材。现在研二开始增肌 张云帆这是不是迎娶白富美的节奏~也希望大家迈开腿！通过自己的努力和毅力达到自己的蜕变！也欢迎各位将自己的健身运动经历分享给大家！讲出你的故事~
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