日本二胎妈妈减肥前后仅相差2.5kg，网友却说：这是减了25斤吧！
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居里最近被一个日本小姐姐chii的瘦身成果惊艳到了...
先看看她瘦身前后效果对比▼
你是不是觉得她至少瘦了20多斤，NO NO NO~~
实际上，她前后体重仅仅相差了2.5kg！
这样的身材，你会相信，她已经是两个孩子的妈妈？！
那么，她究竟是怎么做到的呢？
极端节食危害大，
饮食营养均衡才是王道
身高只有158cm的chii，曾经体重巅峰是56kg，体脂率高达36%！
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
生完孩子后，2017年开始她下定决心要开始减肥。
她表示自己减肥的初衷不只是产后修复，而是为了改善这几年不良的饮食习惯和生活习惯，让自己的身体看起来更健康。
chii刚开始没有经验，一味追求节食减重，也尝试过不健康的极端减肥餐。
只吃蔬菜，分量更是少得可怜▼
之后她就发现，这样做不仅对身体造成了不小的伤害，而且免疫力也变差了。
因为节食往往瘦下去的不光是脂肪，更多的是我们身体的水分和宝贵的肌肉。
身体长期处于能量摄入匮乏状态，会进入饥荒保护机制，从而大幅下调能量消耗来维持最低基础代谢，抑制脂肪分解，主动分解高耗能的肌肉。
阿娇也曾说过纯素食的减肥方法不可行哦。 虽然只吃素可以明显看到体重下降，但长期下来会导致身体素质下降，容易脱发，皮肤变得松弛，女生甚至有停经的风险。
由于基础代谢降低，一旦恢复了正常的饮食，体重迅速反弹！
于是，chii开始调整饮食方式和运动强度，不再一味追求减重，逐渐地摸索出了适合她自己的瘦身方法。
为了督促自己，她将饮食与运动的日常分享到ins上，没想到获得了很多人的喜爱，如今已经拥有37万粉丝了。
她的一日三餐搭配多样化的食物，富含蔬菜、奶制品、蛋制品或肉类以及适量碳水，以确保营养均衡。
碳水化合物、蛋白质、维生素、这些都是健康餐饮搭配不可或缺的。
如果完全不吃碳水，不仅身体吃不消，而且很容易反弹。
像这样的减肥餐色泽搭配好看，不仅营养丰富，还饱腹！
有没有发现，日本人和我们一样爱吃米饭，但是他们却普遍比我们的身材纤瘦(除了相扑选手)。
主要的原因就是他们的饮食结构。
纵观日本人的饮食，一餐丰富多彩，主食、汤、主菜、配菜样样俱全，营养均衡。
其中海产品丰富，海鲜里含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸使人不易变胖。
而蔬菜也是占食物比重的很大一部分，更重要的是他们调味清淡，通过少油盐的简单烹饪。
看来想要通过改善饮食结构来减肥，真的要向日本人好好学习了。
没有条件去健身房，
在家锻炼也可以get好身材
想要瘦下来的同时，get健康有型的身材，运动也是要定时打卡的~~
chii有2个孩子要照顾，没有时间去健身房接受专业的指导，所以她只能在家中运用简单的健身器材，跟着网络上健身达人分享的视频学习。
除了做全身的燃脂运动，她会针对身体局部进行塑形，打造完美腹部马甲线、腿部的肌肉线条。
她还总结出一些有效的局部瘦身的动作，分享出来给大家。
瘦腰的▼
瘦腿的▼
提臀的▼
练背的▼
舒缓放松的▼
她还会细心纠正姿势▼
只有达到减脂的目的，才会逐渐地显露出肌肉的轮廓线条。
不要给自己找借口说，没有时间运动，没条件去健身房。
chii用行动告诉你，在家锻炼也可以get好身材！
不要被体重数字左右，
身体形态才是最真实的反映
相信很多plmm都经历过，每次觉得减肥有效果了，却发现体重不减反而增了，因此没有动力继续减肥。
chii表示自己不会过分在意体重数字，而更注重自己的体态。
即使体重秤的数字没有变化，但发现穿的裤子和衣服不再像以前那样紧身了，皮带扣的位置也不再像之前那么紧贴身体。
这就意味着身体已经变得更紧实了，看起来也会比以往更纤瘦了。
不管你的体重是多少，而发现下巴变尖了，肚子变小了，毫无疑问是真的瘦了！
因此，chii会记录每个阶段的瘦身效果，从中发现自己身体的变化。
腰部线条逐渐出来了▼
臀部变得紧致圆润了▼
之前的“O”型腿也改善了不少▼
和最初的她相比，更是判若两人▼
比起因为追求体重而瘦得没有曲线，这样身材看起来会更健康、结实，才是真正的完美体态。
因为减肥最重要是减掉多余体脂肪，而体脂肪下降不代表体重数字会下降。
所以这一点必须向chii学习，不要让心情被体重数字左右，保持身心健康，减肥才更有动力，自然会越来越瘦哟~
chii表示自己虽然锻炼了两年，但体重真的没有太多变化，之所以视觉效果相差那么多，完全是因为脂肪含量减少了，肌肉含量增加了。 看看不同阶段的50kg，也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读。
在同样体重的情况下，体脂率却不同，肌肉身材要比肥肉身材好看太多！
来看看同样重量的肌肉和脂肪，它们的体积却完全不同，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。
这就是同样体重，身材不同的原因，肌肉让人更有型，肥肉却让身材发福。
减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。体重并不是唯一的指标，mm们不能仅仅执着于秤上的那个数字。
在进行减脂时，不要因为减脂速度变慢而突然“狠虐”自己。
要记住的是，能长期坚持的饮食、训练，才是让你的身形变美、并且不会反弹的好方法。
chii可是活生生用两年时间，从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成性感少女。
居里认为，在减脂塑形这件事上，做到“三分练，七分吃，剩下九十分靠坚持”。
身体健康是第一位的，不仅饮食搭配要健康营养，运动更是要量力而行。
图片丨网络
责任编辑丨李蜜糖
编辑丨阿翔呀
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