醒醒！2.5kg练成阿诺？！无纺布面粉袋
（嘿嘿偷了个图，咱也是个小毛睿哟）
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年也过了很久了，但最近看的视频或文章有太多告诉你如何居家锻炼出大胸肌、麒麟臂、公狗腰、马甲线…………然后播放量～不得了了呀（可恶，终究我才是韭菜吗）其实偶尔刷到这些感触也还蛮大的，一群不知道撸铁撸了多久的人在告诉一群毫无经验的小白，2.5kg＋俯卧撑＝36D？！
然后 只要9.9！买不了吃亏你买不了上当！居家必备健身指南！只要十五天让你告别拜拜肉！只要十五天让你初显马甲线！十五天你即将拥有你的公狗腰（不是说付费的都是精髓吗，可恶我的午饭……@&^“＃＆）
哎～这有一个9.9让你掌握富人思维，三十五岁前实现财富自由，今天少吃几个蛋吧～（白酒适合定投～嘟～喂：妈，我压岁钱你放哪了，我准备今年买套房＆％＄＃……）
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巴拉巴拉说了那么多废话，回归正题，对于一个毫无训练基础的小白，肯定是茫然的，初期无非就是做些自重训练，如俯卧撑、引体向上、双杠（个人认为自重就这三个便足够了），其他的深蹲的话强度实在太低可以说没什么效果，这三个动作即使是健美肌肥大训练也是不可或缺的，初期无法做完整的训练的话呢，可以借助一根弹力带来帮助自己（动作不变不过就是借力而已罢了），循序渐进等待力量提升，等能做哪怕一个标准的引体＋双杠便可慢慢脱离弹力带了。面粉袋
其实啊，街健咱也不是很懂也就一点皮毛罢了，我觉得吧你要真想把身体练的和谁谁谁一样，又自称某地区某于晏的话，办个卡，找个铁馆好好练吧，基础动作无非就是卧推、硬拉、推举和深蹲，其它花里胡哨的都是辅助可有可无，力量不够就空杆，再不行就先练固定器械先上点力量，慢慢的空杆行了，就加点重量，注意！是加自己能控制的重量（哪儿哪儿撕裂了可不好），当然热身也极其重要，然后就是大重量的干了！我还是很推崇黄金时代的大重量基础训练法，对于我们自然训练的普通人那是能有最大的提升的（注意：自己能控制的才叫大重量！控制！控制！控制！200kg能起杆就当我没说，你敢起我也没什么说的了）
大重量的干吧兄弟，你既然有时间考虑训练说明你生活的还是不错的，健身也一样，没有巨大的压力那什么早就辉煌的成功（话糙理不糙），暂时先说到这儿吧，也没什么人看，待续更吧
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