两个月减肥10kg,还是忧心忡忡糌粑袋
我有个朋友，2个月减肥10kg，却更加烦恼。
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烦什么，当然是进入平台期了。
在体重控制的过程中，通过运动减肥看起来有点痛苦。很多人似乎还是更愿意从饮食角度入手。
节食便应运而生 。以前，节食的含义是节制饮食。现在很多人急于求成，力求在最短时间达到最佳效果，采取节食减肥的方式。
不管用代餐替代了一天内一餐或者两餐，还是过午不食，还是说选择不吃主食，这些都属于节食的变种。
我那个节食成功减肥10kg的朋友，我们看看她减肥前后的体成分，看看节食减肥，值不值得。
减肥前，体脂肪严重超标，内脏脂肪面积超过正常范围上限。肌肉量正常偏低。
她吃了2个月代餐，每天替代两顿正餐。减去了10kg。
再做体测，发现体脂肪减去很多，内脏脂肪面积仍然很高。肌肉量减少到正常值下限。
她的主观感觉是，进平台了，没法再瘦下去了。
饮食摄入严重不足情况下，碳水化合物摄入受限，身体的能量供应出现变化，机体需要保证重要器官的能量供应，要保持血糖稳定，从原来的碳水来源为主转为脂肪+蛋白质分解供能，脂肪分解产生的甘油可以糖异生为葡萄糖供机体利用，脂肪分解产生的脂肪酸以及酮体也能供应能量。但同时也会分解自身的肌肉供能，肌肉分解产生的氨基酸一部分（生糖氨基酸）通过糖异生作用供能。小米袋
在减肥中，调整饮食结构，节制不必要的过多的能量摄入是必要的。但是长期减少能量摄入，造成的后果是惨烈的。
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节食2月，减去了10kg的体重，看起来成果很棒，但是仔细一看，代价是也减去了珍贵的2kg肌肉。
肌肉对人体的静息能量代谢贡献很大。消耗了越多的肌肉，越容易变成易胖体质。
所以，在瘦了10kg之后，即使她始终维持这低水平的能量摄入，但再没能瘦下去。
即使是时间不长的节食，并未造成体成分的改变，也能使得基础代谢率大大降低。
继续节食，辛苦，但回报很少。
不继续节食的话，反弹难以避免。
谁能一辈子吃代餐，一辈子节食？
这真是一桩划不来的交易。
姑娘小伙们，打算节食前，好好思量一番，是否值得。
本文内容首发于公众号：营养医师在线
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