4个动作高效燃脂，让你快速瘦身，月瘦10斤！
无纺布面粉袋订做15838231350三月不减肥 五月徒伤悲 六月不减肥 八月没人追 人生就是这么残酷 不过没关系~ 减肥作为我们一辈子的事业 不论什么时候开始都不晚 六月炎炎夏日 更是燃脂减肥的黄金月 趁夏季结束前 我们来了超级大变身吧！ 夏日燃脂大作战 跟着小简一起来 1、波比跳 波比跳是公认的减脂杀手 是健身房所有教练减肥首教的动作 看似虽然简单 但没有运动基础的同学很难坚持下来 简单版（不带俯卧撑）加强版（带俯卧撑）初级训练：10个一组，完成5组，组间休息30秒 进阶训练：15个一组，完成6组，组间休息60秒 2、开合跳 开合跳作为减脂的入门动作 简单又有效 效果非常的好 初级训练：20个一组，完成3组，组间休息30秒 进阶训练：30个一组，完成5组，组间休息60秒 3、Tabata Traning Tabata Traning是来自日本的一种训练方法 因强度太高，也被称为“变态训练法” 非常适用于急速减肥 动作1 原地高抬腿 20秒+10秒休息 ▼动作2 弓步跳跃 20秒+10秒休息 ▼动作3 无纺布面粉袋订做15838231350宽距俯卧撑 20秒+10秒休息 ▼动作4 简易波比跳 20秒+10秒休息 ▼动作5 俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息 ▼动作6 深蹲跳跃 20秒+10秒休息 ▼ 动作7 踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息 ▼动作8 单腿跳绳 20秒+10秒休息 ▼初级训练：8个动作一循环，循环3组 进阶训练：8个动作一循环，循环6组 4、腹肌撕裂 全身减脂的同时更要注重腹部减脂 3个动作教你立刻拥有马甲线 动作1 举腿上顶每组15个，4组+30秒休息 ▼动作2 卷腹举腿每组20个，4组+30秒休息 ▼动作3 俄罗斯转体每组40个，2组+30秒休息 ▼除了运动之外 饮食摄入方面我们也要特别注意 多喝水 天气慢慢转热 人身体内水分的流失也会随之加快 多喝水除了能提高我们的基础新陈代谢外 脂肪的代谢更离不开水 所以坚持每天8杯水 少碳水多吃肉 少吃多餐，控制7分饱 减少碳水化合物、脂肪、高热量食物的摄入 多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等食品 减脂瘦身无非就是两个方面 运动和饮食 每天 消耗 > 摄入 ，瘦身看得见 坚持打卡小简教你的这几个动作 1个月瘦10斤没问题。 赶紧跟着小简一起夏日减脂大作战吧！
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