［三个月20斤］Sam的个人减肥经历
无纺布面粉袋订做15838231350嗯因为觉得自己一个人减肥特别容易丧失毅力，就准备写个日记记录分享一下然后再努力加油～注：这只是个人经历，没有特别的减肥方法或者食谱，而且每个人体质不一样。如果是来看特效！快速！减肥的人儿们，抱歉啦，这个可能帮不到你们。在开始前，我想总结一下自己这些年来的减肥“经验”其实在初三之前，我都没有什么减肥概念。其实我人也不胖，就是中等的那种吧。（初三168，体重60kg）从初三开始我就开始了所谓的减肥旅程，因为一日三餐都是在学校，所以并没有什么机会进行自己做健康餐什么的，基本就是以一时兴起的运动为主，然后以一事无成落幕。对于网上盛行的各种食疗减肥，其实我并没有尝试过，唯一尝试过的也只有把晚餐改成苹果加牛奶。我在进行了两天之后胃部有轻微疼痛，我就停止了这个减肥方法。但我是没有常无纺布面粉袋订做15838231350年胃病什么的，我胃从小到大都很健康，没什么毛病。在网上查询后发现苹果和牛奶并不冲突，所以其实到现在我也不知道为什么我那时候会胃痛－ －高中毕业：身高170，体重62kg怎么说呢。。大概是成比例增长？？接下来，就要迎来我最胖的时期了。我在高中毕业后选择了出国留学。我在国内的时候，米饭什么的主食，只能吃一小碗，饿疯了也只有两碗。而在国外的时候我的食量一下子增大了。（不是只有一点点啊。。。）我决定罗列一下我当年的壮举：一杯奶茶（纸杯大小）两块脆皮烤鸡一份意面一根香蕉一盘沙拉一小角芝士派一碗米饭（大碗）一碗黄桃还能加一块巧克力蛋糕（妈呀想想就可怕）嗯。。这是一餐来着。。。。。然后大概半年后，我终于。。终于觉得自己长胖了，因为没有体重秤，所以并不知道自己长胖了多少。但我当时和一个朋友在网上买了衣服，到货试穿的时候，无纺布面粉袋订做15838231350我裤子一下穿不上。。。嗯。。有皮筋的那种。。。伸缩款。。。我当时一下就觉得“我tm到底胖了多少？！”然后我就又双叒决定减肥。。我就开始运动，因为在冬天，外面冷又风大，我也没有去健身房的习惯（其实就是没钱）。我只能选择在家做的运动。。我就下了keep，这个软件估计在减肥的大家都知道。我就自信满满地准备开始减肥，而事实上我也确实努力运动了，我那段时间运动的时间最高纪录曾一天达到三小时半。然而吃这方面，我还是照吃不误，因为我觉得就算吃多了，运动掉就可以了。然而当时并没有人告诉我，这样会越来越胖的。。。。。因为在运动完后身体需要补充能量，然后我又吃了很多高热量的食物，吸收就更好了。。。（此处代入大哭的表情包）后来就到了六月份，到了回国的日子，我回家第一件事情，真的是跑去称体重。我还记得我当时上称简直！就是！惊！了！我无纺布面粉袋订做15838231350还称了好几次以确保称不准。。。。嗯。。72公斤。。。。对的。。。公斤。。。我从小到大都没有那么重过！！！！！！！！！关于长胖，我总结了以下原因：1.我当时开学是15年10月份.在秋冬季，人体血液主要集中于内脏胃部，消化好，食欲旺盛。2.国外的一份食物大概是国内吃的两倍大。3.喜欢甜食，并有了吃甜食的习惯（就算主食吃撑了也能再吃下一块蛋糕）4.从餐厅到超市都有很多高热量的食物来诱惑你5.自己做饭的时候没有控制好量，秉承着不能浪费食物的理念强迫自己全部吃掉6.饿了就吃，不管是不是在晚上，我依然记得有一次在晚上九点，我把准备在第二天吃的披萨给吃了。嗯。没错。一整个。（然而主要原因就是因为自己贪吃）关于减肥失败：1.缺乏减肥知识2.做运动却忽略三餐饮食3.依旧心血来潮，不是长时间坚持，有时候会停止运动一个月以上4.没有一定要减肥的信念和决心但我还是无纺布面粉袋订做15838231350没有放弃自我啊（嘿嘿）16年6月份，回国了正好可以脱离高热量的环境，又正好是暑假，是减肥的好时候。我以为我会花一段时间来减少吃饭的量，但是我似乎在回国的一瞬间，胃就变小了。。（我也不知道我身体什么构造）特别是刚回国的时候，基本就吃不下饭，两口就饱了。。当时我国内的同学喊我聚餐，上来一盘炒年糕，我吃了大概三块，我就不想吃了。。在家的时候我早上大概9：30吃早饭，中午就不吃，在家呆着不动也不怎么会饿，下午饿了就吃水果，然后再吃一顿晚饭。其实吃饭我也没什么特别克制的，真的是我爸煮什么我吃什么。然后来讲讲运动吧，虽然我在国外运动了半年并没有瘦，但是却积累了很多健身知识，主要来源是keep的健身帖子（我真的没有在打广告＝ ＝）我了解到一些运动健身的基础知识，比如减肥初期以有氧为主，后期加入无氧运动锻无纺布面粉袋订做15838231350炼肌肉加速脂肪燃烧。还有很多七七八八的东西。所以我回家后就开始了跑步的旅程。同时期我有一个朋友也在减肥，她会在早上五点半起来跑步（现在也是，真的是很佩服她的毅力）我大概只跟着她两星期，而一周我只跑三次，每次6到7km。但是早上真的太困了，真的起不来啊。啊。啊。啊。还有就是我当时脚指甲充血，大概是一下子长距离跑步的原因，我就停跑了。然后我还是跟着keep的课程，把运动时间改成了晚上。后来觉得运动太无趣，我跳了一段时间的舞。（就是那个啥。极乐净土特别火的时候。。）在这种状态下，七月初我基本上是一天掉一斤的速度瘦的，十天就瘦了十斤。然后就没有再瘦了。一直到八月初的时候才继续轻了五斤左右，然后到九月底又轻了五斤左右。所以一个暑假三个月，我一共轻了20斤。现在是身高172，体重62kg。然而又开学了，又回到了这无纺布面粉袋订做15838231350个卡路里满满的世界（并不），我在争取每天吃饭不超过1500卡，三餐都会用薄荷记下来。还有很重要的几点：早餐一定要吃！要吃好！吃饱！三餐尽量做到细嚼慢咽。不要轻信网上的一个月瘦30斤的食疗！不要绝食减肥！不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！在这儿，我想说一个事儿，就是我刚回国的时候，几乎所有的人见我都说“你胖了！”我当时真的是特别难过。因为，首先从小到大我都没有被人说过胖过（虽然一直在减肥）而且基本上是每天都有人说，从亲戚到邻居。特别有一次，我在吃晚饭，大概碗里就小半碗米饭这样。我舅舅突然来了一句“你要该减肥了”，当时我真的整个人突然特别委屈，我就想你怎么知道我没在运动？没在减肥？我饭都只吃那么一小口你还要提减肥的事儿！？还要再饭桌上提！这意思是我连饭也不用吃了？！我当时就特别气，我就想绝食算了！不过想归想，我第二天又照常吃饭了www说这个就是想告诉大家，如果你们身边有在减肥的朋友，不要打击ta说你又胖了，可能你觉得这个没什么大不了，可能在ta心里日积月累就会成为伤害。减肥的同志们需要的是鼓励而不是打击。当然如果你减肥期间暴饮暴食，偷懒不运动，那这就是自找的了。最后，我希望大家减肥是为了自己减肥想减肥，而不是因为别人对你的身材不满意而去减肥。健康减肥，合理规划饮食运动才是硬道理。祝正在减肥的大家都越来越瘦越来越美！
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