一份可以让你瘦20斤的食谱，不信来试试！！

admin2663年前0条评论

无需节食，100%无纺布面粉袋订做15838231350有效的减脂食谱。自取不用谢。一、减肥不能靠节食只靠节食是无法健康的达到瘦身的效果，且恢复饮食后马上就会反弹。比较合理的办法就是调整饮食结构加上锻炼。二、习惯养成这个习惯总结为一句话：少食多餐、细嚼慢咽、早睡早起、每天8杯水、少糖低脂、控制碳水化合物。少食多餐每天至少保证4~5餐，早餐，午餐，晚餐，上午加餐，下午加餐。控制午餐和晚餐的量，不要吃的太多。细嚼慢咽午餐和晚餐至少要用15分钟吃完，吃饭过快会容易吃多。早睡早起晚睡会容易吃宵夜，加快脂肪堆积，早睡早起可以让日常的血糖指数，始终处于良好的范围。每天8杯水特别是午餐和晚餐前喝一大杯温水，增加饱腹感，避免吃太多。少糖低脂严格控制糖类的摄入，各种甜点、蛋糕、油炸食品等。碳水化合物碳水化合物包括各种主食，米饭，面条，馒头、土豆等，要吃，但要控制量。二、饮食结构摄入足够的蛋白质（20%）、绿色蔬菜管饱（>60%）、控制碳水化合物（<20%）、严格控制脂肪和糖的摄入。点击下方图片查看详细内容三、每顿饭应该怎么吃早餐：必须吃早餐，避免午餐吃太多。上午加餐：上午加餐可以避免太饿导致午餐吃太多。上午至少喝两杯温开水。午餐：午餐前喝一大杯温开水。强烈建议选择减脂健康餐，特别是非训练日。下午加餐：如果晚上要健身，下午可以加一次餐，如果晚上不训练，可以吃一点水果。晚餐：晚餐要适当控制主食。零食：减脂期需要严格控制零食。