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两个月减肥10kg,还是忧心忡忡无纺布面粉袋

admin136天前0条评论

我有个朋友,2个月减肥10kg,却更加烦恼。

烦什么,当然是进入平台期了。

在体重控制的过程中,通过运动减肥看起来有点痛苦。很多人似乎还是更愿意从饮食角度入手。

节食便应运而生 。以前,节食的含义是节制饮食。现在很多人急于求成,力求在最短时间达到最佳效果,采取节食减肥的方式。

不管用代餐替代了一天内一餐或者两餐,还是过午不食,还是说选择不吃主食,这些都属于节食的变种。

我那个节食成功减肥10kg的朋友,我们看看她减肥前后的体成分,看看节食减肥,值不值得。

减肥前,体脂肪严重超标,内脏脂肪面积超过正常范围上限。肌肉量正常偏低。

她吃了2个月代餐,每天替代两顿正餐。减去了10kg。

再做体测,发现体脂肪减去很多,内脏脂肪面积仍然很高。肌肉量减少到正常值下限。

她的主观感觉是,进平台了,没法再瘦下去了。

饮食摄入严重不足情况下,碳水化合物摄入受限,身体的能量供应出现变化,机体需要保证重要器官的能量供应,要保持血糖稳定,从原来的碳水来源为主转为脂肪+蛋白质分解供能,脂肪分解产生的甘油可以糖异生为葡萄糖供机体利用,脂肪分解产生的脂肪酸以及酮体也能供应能量。但同时也会分解自身的肌肉供能,肌肉分解产生的氨基酸一部分(生糖氨基酸)通过糖异生作用供能。糌粑袋

在减肥中,调整饮食结构,节制不必要的过多的能量摄入是必要的。但是长期减少能量摄入,造成的后果是惨烈的。

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节食2月,减去了10kg的体重,看起来成果很棒,但是仔细一看,代价是也减去了珍贵的2kg肌肉。

肌肉对人体的静息能量代谢贡献很大。消耗了越多的肌肉,越容易变成易胖体质。

所以,在瘦了10kg之后,即使她始终维持这低水平的能量摄入,但再没能瘦下去。

即使是时间不长的节食,并未造成体成分的改变,也能使得基础代谢率大大降低。

继续节食,辛苦,但回报很少。

不继续节食的话,反弹难以避免。

谁能一辈子吃代餐,一辈子节食?

这真是一桩划不来的交易。

姑娘小伙们,打算节食前,好好思量一番,是否值得。

本文内容首发于公众号:营养医师在线

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