轻断食月瘦十斤且姨妈正常！攻略+食谱

无纺布面粉袋订做15838231350一开始了解5+2轻断食这个概念，只是抱着试一试的心态，没想到可以认认真真坚持一个月！但是坚持下来，非常感谢自己——轻断食带给我的外形和状态的改变都让我惊喜。不仅瘦了10斤，维度全方位缩小，而且每天的精力和专注力也提高了！21天形成一个习惯，现在我已经养成了健康饮食，坚持锻炼的习惯，每次轻断食日到来的时候甚至会期待和兴奋，因为我把它当成一个给身体排毒解压的机会。

减脂路上一定要勤于总结，回顾。希望我的攻略可以帮助到有所需的人！

一个月前买的牛仔裤～

1）心态

首先我们要承认，轻断食不容易，不然随便哪个人都可以把它当成习惯了。

但是，坚持比行动更难！一两周后新鲜感消退，进入平台期，要持续习惯，就一定要有一个坚持的理由和信念。仔细想想你是为什么开始，你的坚持会给你带来什么。对于我来说，20岁的我无纺布面粉袋订做15838231350不想在最美的青春里活着最丑的自己。既然可以通过正确的方法和努力让自己轻盈自信，那就开始并坚持吧！

腰围减少了10cm

2）吃什么：轻断食日

食谱搭配的基本概念我在专栏的其他文章里都有介绍，这里想给大家提供几个我自己搭配的食谱，以供参考。

3）吃什么：非轻断食日

敲重点：除了一周两天的轻断食日，剩下的五天也不能大吃大喝。让身体习惯健康的饮食方式后，看见甜腻的东西其实并没有这么大的欲望了。非轻断食日的原则是：营养，均衡，为锻炼提供能量。

平时的生活里多养气血，养胃，会让减肥之路更加轻松！

4）怎么练：健身让减脂加速

千万不要以为只调整饮食就可以坐享其成 ，“三分吃，七分练“被大家常挂嘴边一定是有道理的。5+2轻断食实际上给运动计划提供了一个非常好的时间表：五天正常吃，正常锻炼；两天轻断食，休息拉伸。无纺布面粉袋订做15838231350根据你的运动基础，一周至少要保证运动四次，有氧无氧结合。

说说我的训练日常：

早晨起来空腹做一套HITT （高强度间歇性训练）：我一般会趁烧水等准备早餐的时候进行。不需要太长，15-20分钟足以。早晨空腹锻炼不仅减脂，也会让你接下来的一天充满活力。有研究表明，运动后人们对食物的选择也会更加理智。亲身体验的确如此，所以我非常喜欢以这样的方式开启一天，以满满的成就感迎接生活！下午4-5点，一套喜爱的有氧运动：我选择的运动是跳舞。因为跳舞常常需要记动作，容易沉浸其中，甚至忘了自己在运动，汗如雨下非常畅快。选择你喜欢的运动更容易坚持，可以是跑步，打球等等。下午5-6点，无氧训练塑形：想要练出马甲线，四肢更紧致一定要做无氧。疫情期间宅家，我就跟Youtube和B站上的博主跟练。最经常做的是帕梅拉的视频，基本上受欢迎的瘦手臂，腿部，无纺布面粉袋订做15838231350马甲线我都尝试了，效果不错。也给大家推荐Chloe Ting和Madfit，以及Keep上的“瘦腿训练”和“马甲线养成“。运动后拉伸！运动后拉伸！运动后拉伸！重要的事情说三遍。我原来觉得拉伸很麻烦，但的确可以改善线条，修复疲劳，为明天的锻炼作准备。推荐周六野的斜方肌和Madfit的拉伸视频。想要效果更好，加入泡沫轴和精油按摩，超舒服的。

5） 轻断食大姨妈会出走吗？

这也是我开始轻断食前最最关心的问题。因为曾经啥都不懂节食导致月经不来，现在更了解到养生的重要性了。很开心，这次轻断食一个月后，大姨妈准时报到而且状态奇好。拖姨妈的服，生理期结束后立马瘦了几斤打破了平台期。所以，姨妈对减脂是很重要的！

我做了3件事保证姨妈来：

早晨喝姜水 晚上热水泡脚在生理期开始的前一周每天早上喝这个 中医是宝啊姐妹们

针对不吃米饭不来生理期的问题，我个人觉得并不是绝对的。我一般不会吃纯白米饭，用紫米饭，小米粥，紫薯和红薯代替，觉得没有什么负担～

我的轻断食旅程还在继续～ 希望有更多进步和惊喜！

大家加油！(๑•̀ㅂ•́) ✧

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